工作回顾

还有一个月,自己的诊所就踏入第六个年头。
时间真的过得很快,每天都很充实,每天都不停地学习,经验一点一点地累积。
诊所工作、教学、演讲、电视节目、媒体活动…从香港到世界各地,十个国家近廿十个城市,跟不同的医生、工作的伙伴、朋友相遇分享。
我把这些都一一记录下来,放在诊所的网站内 www.drjamesclinic.com.hk 。看不到? 就放在 ‘PRESS‘ 或 ‘媒体‘ 那一栏,点击一下吧!
每天都感谢上天给我的福气,能够得到您们那麼多的爱。
未来的日子,会继续努力,贡献国家,服务社会。

There is a list in DR JAMES CLINIC official website which records my work in these years. www.drjamesclinic.com.hk -> ‘PRESS
Clinical work, teaching, speeches, TV program, media events…etc.
I m so glad I can meet so many doctors, colleagues and friends all over the world. I am so blessed to have your love.
In the future, I will keep learning and contribute more to the society.


面對「壓力」

你有「壓力」,我有「壓力」,每個人都有的東西,解決的辦法就是「面對」,或者不是「面對」,是「適應」。

從前任職精神科醫生時,不時遇到有精神壓力困擾的人士。
「醫生,我受不了,壓力太大!」

嚴重的當然是精神病,輕微的,算是情緒病或適應困難。可是這跟所謂的壓力大少或嚴重性,並無直接聯繫。不是壓力大,就是危險,壓力少,就無甚重要。
當跟他們討論所謂壓力是什麼,有什麼後果?沒有幾個可具體說明⋯會給上司責罵、失去工作、失去重大機會、自責、離婚、破產?明天又不是繼續生活,說一句對不起,明天不是又可再來。真的有什麼大不了嗎?

不是每個人都有機會有壓力,這也是上天給你的厚待。時候到了,才安排給你。不是你決定的時間,因為你永遠不知道,自己的潛力有多大。同事們看着你,卻連機會也沒有,你知多他們有多羡慕你嗎?

不要覺得眼前自己面對的事情,是壓力的來源,它也可是學習和機會。 難道每天做着同樣事情,毫無刺激的刻板生活,就是理想嗎?給你有壓力的事情,是你挑戰自己極限的機會,挑戰你認為自己不可能的事情。那些十拿九穩的事情,給你的完成後也沒有什麼快感吧!挑戰自己成功,像奧運選手突破紀錄成功,不是更有意思嗎?儘管是失敗,也累積點經驗,下次再來。

每次成功面對「壓力」,就是給自進階的籌碼。很多人認為升職是別人給的機會。不完全同意,也是因你的籌碼累積夠了。對不起,你沒有足夠籌碼?等等,繼續努力!
面對「壓力」,你,應該很高興吧!
我最害怕的,不是壓力,是壓力所帶來的皺紋 !

Personal Experience 個人體驗

失误是源于一连串的疏忽

在COMSOMPOLITAN 写文章的感觉很特别,这裡已有不少专家,时装、生活、饮食,时尚、美容、营养… 不知为什么?每次想为COSMO 写文章时,会不停重现以前在医院工作的回忆。编辑们又把我的名字放在Health 健康栏,这一切,好像要我多写有关健康的资讯。好的,我就写多点这个把。
要看我的医学美容、护肤品、营养学、护肤品、抗衰老、或其他文章,可到以下网站


上回文章有提到,有故障美容机器要回收。昨天又看到有病人怀疑因麻醉不足,在手术过程中甦醒,留有记忆。两件事情,好像在提醒大家…

事情出错的成因很多。要分人为错误 ( Human Error ),仪器问题 ( Equipments or machines failure ),病人因素 ( Patient Factors ),系统性犯错 ( Systemic Error )…

仪器问题。大家有没有用电器电脑,突然在不知的情况下坏掉。一点事前的提示也没有!飞机在金属疲劳下失事,难道工程师,事前没有好好检查?

定期检查维修,每天及每次使用前,要确认机器系统无误,是必需的。可是这样,是不能完全避免,系统出错的特发意外。

重点是,有没有侦察系统出错和应变办法 (Contingency Plan),在最短的时间,还未发生严重问题前,把错误修正。从前我的顾问医生说:「失误是源于一连串的疏忽。」有问题,没发现,没注意,没监察,没改错,没修正,才注成大错。
人为错误。大家有没被上司骂过,为什么那么不小心? 没有看清楚吗? 昨天没睡好吗? 那有人想自己犯错失误,大家对医师的要求又特别高。绝对同意,生命有关,没有再来一次的可能。毕竟是人,不论多小心,怎样多经验,也有出错的机会。还有不只是医师的错误,助理失职犯错,行政不当,也属人为错误。只可尽量小心,多充实自己,好好照顾自己,减少出错机会。并用系统机制,侦测偏差,和矫正错误。

当然病人因素也很重要,急症手术,如严重受伤,剖腹生子,心脏血压极不稳定,严重失血,也有不同病人对药物的需求和反应的差异 … 都可影响麻醉效果。有经验的麻醉医师,会利用临床经验和病人反应,去调控适当份量的药物。这也并非百分百准确,特别在病人危殆的时候。还记得自己重前发表的医学研究,在麻醉手术中,利用脑干听觉激发电位监测仪器 ( Auditory Evoked Potential Monitoring ),监测病人是在清醒,沉睡,或不醒状态,加强确认病人在麻醉状态。。那时候,还在实验阶段,不知现在还有没有新发展。太艰深吧! 看不懂不要紧。跟大家说这个,想说明,可利用现今科技,希望可减低人为判断不准及意外出错的机会。
提醒自己,有问题,是要找解决办法,不是要找谁错。 要从事件中学习,将出错机会减至最低,避免日后犯同一错误。
大家共勉之吧!

青春痘 的 Cognitive Distortion

是誇張了及不合情理的思想。

每個人偶然會有一點點這個狀況。它跟精神緊張,失眠,甚至抑鬱症狀有關聯。
你也有? 什麼時候?
早上起來,看到面上長了一顆青春痘,便一整天沒心情,悶悶不樂,不跟別人見面,怕別人看到,沒自信心地躲在家裡。一顆青春痘而已,那有人看見「它」,別人那會注意「它」!不是清潔一下,一點點藥膏跟遮瑕膏便搞定了嗎? 把這一顆青春痘的威力和精神影響,無限放大 Magnification ,就是 Cognitive Distortions 認知扭曲的例子了。
只要懂得和控制認知扭曲,中斷這種不合情理的思想擴張,心情和情緒都會有所改善。

知道,這只是自己思想混亂的表現。

以下是其它 Cognitive Distortions 的例子
All-or-nothing thinking (Splitting) 只有絕對的思想,不能接受正反或不同程度的選擇
Disqualifying the positive 拒絕接受正面思想
Jumping to conclusions 沒有足夠證據便作出結論
Overgeneralization 過份概括。
例如一: 早上看到報章,有人被車撞倒送院,便認為自己也有同一命運。
例子二: 手指受傷,聯想到殘廢,喪失工作能力。
Mental filter 不注意或忽略正面 ,只注意錯誤或負面事情
Magnification and Minimization

嚴重的 Cognitive Distortion,可能需要醫生協助。

抗衰老 三 (處理失眠的要點 -認知行為治療法 )

服食安眠藥,可能對一些人來說,是解決失眠的最佳辦法。但我絕不同意!從前在精神科醫院工作的時候,真的遇見不少長期 服食安眠藥的病人,服用安眠藥後也不能入睡,情緒低落,變成抑鬱症,甚至有輕生的念頭。所以我個人對安眠藥的使用,十分小心。

那麼藥物以外,還有什麼處理失眠的方法?

Cognitive Behaviour Therapy (認知行為治療法 CBT)利用有系統的心理輔導,去改變病人引致失眠的思想和行為,從而改善睡眠。

Stimulus Control 控制剌激
例如有些人因長期失眠,令睡眠變成壓力,怕不能入睡,這種擔心反令自己更難入睡。CBT教導病人正確的行爲,限制睡床只可作睡覺用,不許閱讀,看電視,或在床上做其它事情。只可在有睡意的情況下,才可躺在床上。若二十分鐘後仍不能入睡,便應起床,做點放鬆的事情。等有睡意時,才回睡房。這樣子,便可幫助自己在躺於床上後,快速入睡的習慣性。減低不能入睡的挫敗,令睡眠變得平靜放鬆。

Sleep Restriction Therapy 限制睡眠時間治療
預計自己在床上睡覺的時間,例如一般在床上八小時,差不多要兩小時才能入睡,實際睡覺時間只有六小時。首先,把睡眠時間限制在六小時,按道理,入睡的時間應該小於六小時。這樣失去睡眠時間,會令人更覺疲倦,亦令人加快入睡和減少半夜睡醒的機會,這是一個較為穩定的睡眠。當睡眠質素改善,慢慢把睡眠的時間延長,直至有充足而穩定的睡眠。

Relaxation Exercise 放鬆運動
例如肌肉放鬆運動,呼吸運動。這些運動是教我們怎樣放鬆精神和身體,培養放鬆的生理反射(Biofeedback)。首先把一組肌肉收緊至極點,如膊頭肌肉收緊至極點,然後放鬆,重複再做數次,接着重複做另一組肌肉運動。這樣令肌肉學會全面放鬆的狀態。

Psychotherapy 心理治療
減低令我們清醒的焦慮和緊張。例如改變錯誤的睡覺觀念,認為一定要有八小時睡眠才算足夠,當睡不夠時,便更擔心。要接受每個人對睡眠的需求都不同,解決什麼算是 [睡不夠] 的思想。

Bright Light therapy 強光治療
這是利用定時的光線照射時間,幫助我們調節失衡的生理時鐘。

什麼時候要找醫生處理?
當有正確的睡眠習慣,短暫的藥物治療,和以上的辦法都用過後,仍不能有理想的睡眠。
因睡眠不足或睡眠質素欠佳,無法處理日常工作,精神不能集中,記憶力受到影響。
身體機能和精神有嚴重變化,心跳,手震,抑鬱,情緒低落,輕生念頭。
便應該找醫生處理。

希望這些資料對大家有幫助,精神飽滿地去應付每天的生活。

Lava in the sky, 2010 by Michael Lam



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抗衰老 二 (處理失眠的要點-酒精/安眠藥)

剛剛開始寫失眠已接到不少讀者的電郵,了解失眠真的是很多人的困擾。
先回答以下問題:
本人喜歡睡前喝酒,幫助入睡,這是否正確?
很多人喝酒後,會有睡意,認為酒精可幫助入睡,令睡眠質素提高。可是這個想法是不對的。酒精是有短暫令人想睡的作用,但數小時後,當血液的酒精含量下降時,反而會變成刺激,令人醒過來。還有,會變成依靠酒精(Alcohol Dependence)的問題。當沒有酒精時,反而令身體精神變得緊張,嚴重影響睡眠質素。
試過很多的安眠藥,大多在使用一段時間後,便失去效用。
可否介紹那種安眠藥比較好?
安眠藥的種類很多, 一般在有控制的短暫使用下,都可以令人加快入睡,放鬆精神,有些還可放鬆肌肉。有些效用時間較短(Short acting),有些效用比較長(long acting)。短效的會較少機會引至日間的不清醒,但也比較容易依賴 (Dependence)。長效的,則較少機會變成依賴,停藥後的不舒服和失眠(Withdrawal Insomnia)的機會亦較少。
結論是,一般人比較難控制使用安眠藥,應在醫生的觀察下,才可使用。老年者,或某些疾病如睡眠窒息症,都會對安眠藥較為敏感,容易產生副作用。切勿自行購買安眠藥服用,亦不應長期服用,因為它是會在不知不覺間帶來嚴重影響。

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抗衰老 一 (處理失眠的要點)

本來是想正式開始,按原定計劃寫抗衰老食療,可是看到身邊很多朋友受到失眠的煎熬。我想,我還是先寫睡眠吧,睡眠對抗衰老亦有深遠的影響。
大家都知道,睡眠不足或是睡眠質素欠佳,會令身體機能受損,皮膚出現狀況,激素失衡,加速衰老,甚至影響寿命。
很多人認為失眠是因為心理因素,可是問自己是擔心那樣事情,大多不能說明。當沒有生活壓力時,仍不能入睡,為什麼?
睡眠這課題博大精深,很多專家從多方面研究睡眠對人的影響。我自己則從較實際的角度出發。我用問答的形式討論:
1. 什麼才是足夠的睡眠?
2. 什麼是睡眠衛生‘Sleep Hygiene’?
3. 藥物以外,處理失眠的方法?
4. 什麼時候要找醫生處理?

一般人認為八小時睡眠才算是足夠,很在意那天睡夠不夠八小時。其實這只是平均數,亦會隨年紀增長而減少時間。跟吃飯一樣,有人要吃三碗飯,有人吃半碗就夠。跟本就沒有一定的準則,五小時或十小時,都可以是正常。不要認為睡不夠時間,就是失眠。可能您就是那種睡五個小時就夠的人呢! 重點是,醒過來的時候,會不會疲倦,有沒有影響日常工作,集中力,記憶力。不要硬要自己睡夠時間,晚上覺得睡不夠,還加一個午睡,結果把自己的生理時鐘混亂,真的把晚上睡眠的質素影響。

要睡眠質素改善,可先從 Sleep Hygiene「睡眠衛生」着手。雖然單靠改善睡眠衛生,只可以解決百份之二十的睡眠問題。但這是簡單有效,又不需靠藥物的辦法。大家不妨作參考,可能對您有幫助呢!
睡眠衛生等同於睡眠的習慣,作息時間不定,晚睡早起,自己把自己的睡眠混亂,再加上不佳的生活習慣,都是影響睡眠的元兇。
好的 Sleep Hygiene 要包括個人習慣和睡眠環境的改善。
保持正常,有規律的作息時間,避免午間小睡
睡前四小時,避免煙,酒,咖啡因及其它刺激性食物或飲料
避免睡前進食過量或過餓
定時運動,但睡前三小時則不要作劇烈運動
把睡房弄得寧靜,黑暗,舒服 (舒適溫度和空氣流通)
把睡房作睡覺用,當有睡意時才進睡房 (使身體認知睡覺和睡房的關係)
不要在睡房看書,看雜誌,看電影,看電視。更不應上網 (不要微博 Facebook, twitter…),玩電腦遊戲等
不要把工作和日間的煩惱帶到睡房
當在睡房二十分鐘仍不能入睡時,需離開房間,待有睡意時才回睡房。

雖然我明白,這些都不是一天就可成為大家的習慣,還希望大家能養成良好的 ‘sleep hygiene’,早日擺脫失眠的困擾。

待續 …

Gold Fish 1 2011 by Michael Lam



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抗衰老食疗 1(抗衰老食疗的基本原则)

衰老大可分爲自身和外在成因 (intrinsic aging and extrinsic aging)
自身衰老是因年老,是身体内在产生变化,是不能改变的。
而外在成因的衰老,则是因为外在的环境诱因,是可从生活习惯改变。

80%的皮肤衰老是外在因素,是可控制的。整体健康与否,是从皮肤的外在衰老中表现出来。

科学家不断研究对抗衰老的办法,运用不同的途径,达到不老的目标。大量科学家苦心研究,从激素的转变,细胞变化,分子改变, dna 的破坏,到对抗外来侵袭如紫外线,自由基等。
很多人会从食疗方面着手,试图改变引致衰老的成因,减慢衰老的过程。

尽量令身体机能和器官,保持在年青的状态,减低老年痴呆症Alzheimer’s disease,心脏血管疾病 cardiovascular diseases,自我免疫力疾病 autoimmune diseases,糖尿病 Diabetes,机能退化 degenerative diseases,癌症cancer, 過份肥胖 Obesity…等。
不同的专家,有不同对抗衰老食疗的见解。
在这,把我对这方面的见解,跟大家分享。
由于有些概念比较复杂,若有不明的意见,欢迎提出发问,一起讨论。

首先是抗衰老食疗的基本原则:

充足的水份

食有机天然的食物

正确的份量和比例,控制热量吸收

饮食均衡,包含碳水化合物,蛋白质,脂肪,纤维素,维生素,矿物质

控制进食的次数和时间,减低血糖改变(胰岛素和胰高血糖激素的比例维持在一比一 insulin:glucagon 1:1)

避免进食蔗糖和酒精,它们会影响身体激素的份量

用果糖作甜味添加剂


避免饮牛奶和进食奶类製品


避免喝咖啡,高温烹调 如煎炸烤焗等,产生有害的致癌物质

还要配合其它抗衰老要点,例如:

充足的睡眠和正常的作息时间

充足的运动量

因为这些都会影响生长激素( growth hormone )的产生

当然这些不是抗衰老食疗的全部,日后慢慢详谈以上各要点。
预祝各位「食得健康」。





建议,早上多吃蛋白质及维生素多的食物。如水果蔬菜。

生命的喜悅

長假期後上班的第一天 ⋯ 還滿是 Holiday mood。打開 Email ,看到的第一個電郵,就是喜事。

來找我的客人,大概有兩種: 「醜」和「美」、「成熟」和「年輕」、「男」和「女」? 都不是這些。

是「充滿希望」和「自怨自艾」,她們都想要求變美,找回年青的自信。

前者是充滿希望、享受生命、愛護自己、讓身邊的人都快快樂樂。每次見到她們,總是愉快的,感謝上天的厚待,「又可以扮靚」「真高興」的心情,充滿正能量地跟我分享生活。
找我,是為了愛自己⋯

後者,則是抱怨上天給她不夠,嫌棄自己,怕男友丈夫不愛她。一天到晚都看着自己,找尋自己的不完美,沒有好好享受變美後的愉快。
找我,是為了怕別人不愛自己。

我的墨西哥老師曾對我說:「要懂得怎樣跟大家分享生命的樂趣。變美是重要,但是愉快,才是大家真正想要的目的。」

大家明白,生命是選擇嗎?正能量也可互相吸引。要選擇充滿希望的生命,美好的事情便會接踵而來。因為正能量才是正能量的來源!
The Greatest Power in the Universe is Attraction of Love!