工作回顾

还有一个月,自己的诊所就踏入第六个年头。
时间真的过得很快,每天都很充实,每天都不停地学习,经验一点一点地累积。
诊所工作、教学、演讲、电视节目、媒体活动…从香港到世界各地,十个国家近廿十个城市,跟不同的医生、工作的伙伴、朋友相遇分享。
我把这些都一一记录下来,放在诊所的网站内 www.drjamesclinic.com.hk 。看不到? 就放在 ‘PRESS‘ 或 ‘媒体‘ 那一栏,点击一下吧!
每天都感谢上天给我的福气,能够得到您们那麼多的爱。
未来的日子,会继续努力,贡献国家,服务社会。

There is a list in DR JAMES CLINIC official website which records my work in these years. www.drjamesclinic.com.hk -> ‘PRESS
Clinical work, teaching, speeches, TV program, media events…etc.
I m so glad I can meet so many doctors, colleagues and friends all over the world. I am so blessed to have your love.
In the future, I will keep learning and contribute more to the society.


TVB 姊妹淘 我要做靓人

节目播出了,看过了吗?

节目视频

已是第三次参与 姊妹淘 电视节目,话题同样是健康减肥,前两次是跟主持嘉宾们清谈。我想,该来个到肉一点的节目才有意思吧!
去年十一月月底,收到节目编导们的来电,问可否协助。有个新的环节加入,「我要做靓人」,给观众一个变靓的机会。

而今次找来了主角 Suyi,先从内而外,从改善体形,到型像改造,再在节目中分享变身的过程。
编导们给我看 Suyi 的照片,确是有点丰满。已是每天运动及控制饮食,仍未能达到理想体形。

跟她正式见面後,我却欣赏她可爱灿烂的笑容吸引,最爱她的正面态度的。好,就试试给她变瘦吧!
答应了节目,当然要尽量配合,只有一个月时间,用健康方法,不用任何药物,不用手术 抽脂。

从那天起, Suyi 便开始 接受训练 (对,是训练,从训练中学习控制体重的技巧),每星期跟我上课,交功课,接受塑身仪器疗程,加强瘦身效果及塑形。近年,有些已被临床实验证实,对塑身减肥有显着疗效的仪器面世。

早前己跟大家说过减肥食疗的原则

强调以小吃多餐为原则,小心分配食物,配合日常生活需要,全日没有肚饿感觉,及有气力精神工作。不要认为只减少食物份量,便可达到以上目的。必须小心选择食物,份量,种类,食物的配搭,烹调的方法,进食时的先後次序。
单单把食物份量减少,不但无法达到瘦身目的,更有机会营养不良,损害身体机能。

Suyi 理解了食疗原则,已学懂了饮食的技巧,学会选择调配食物,创造出自己的营养减肥餐单。

节目中大家看到 Suyi 自己调配的食物,份量看似有点不够饱,但当中其实已包含了许多学问。不但夠飽,更活力充沛。她的结果,就是她学懂了的证明。 在五星期时间,减了十三磅,脂肪比例由 32% 降至 26 % ,减 6% 是多少 ? 約是全身四份之一的脂肪!!

我认为减肥课程的得着,不是现在减了多少公斤,重点是学会自我调节体重,把体重控制在健康的水平,加加减减,由自己决定。

我跟 Suyi 说: 「减肥,也是爱锡自己身体,今天所学的技巧,将会是一辈子受用,加油。」

提醒大家,Suyi 减肥的进度,每星期减一公斤的速度,不是每个人也可以。不同性别,不同体形,不同体质,不同活跃度,也会影响减肥速度,须循序渐进。同时要注意水份微营养的摄取
大家要小心注意哦!

节目播出後,大家认为效果如何? 经過造型师,化妆师和发型师的改造,令 Suyi 焕然一新,增添女人味。 虽然16:9 的电视,确实会令人看来更饱满。但这不是终结吧,相信 Suyi 一定可以达成愿望。祝福她⋯

有人问,小吃食物和多做运动,一定可以减肥成功!我想,看情况吧! 若真的那麽简单,世上应该没有不满意自己身材的人了 !

就跟我一起收看节目,一同学习吧!

主角 Suyi 找 Dr James 学习健康减肥

Suyi 自我介绍

Suyi 初时的照片,较厚实丰满的体形

Dr James 和 Suyi 会面,了解自己身体,食疗重点

减肥过程必须有恒心和耐性

学会爱惜和欣赏自己

自我称赞自己,加强自我形象

量度体形,了解自己脂肪比例

Dr James 解释,塑身仪器协助

仪器针对橙皮脂肪,水肿和收紧皮肤

也有处理手臂脂肪和皮肤松弛

也有处理手臂脂肪和皮肤松弛

减重十三磅

五星期,减重十三磅

修身结果 1

修身结果 2

改造後的形象

改造後的形象

嘉宾称赞 Suyi 有恒心

最後,要感谢主角 Suyi, 编导们,摄制专家团队对我的信任,让我顺利完成任务。

农历新年快到了。

祝大家身体健康,青春常注,心想事成,日日笑口常开。

Dr James 減肥瘦身秘訣

請留意明晚 2013 年 1 月 12日 八時三十分在 TVB 無視電視 J2 台 姊妹淘 節目 首播
「我要做靚人」主角 Suyi , 在一個月內的成果。
當然也有自己參與的部份,大家要留意哦 !
節目播出後,我會再跟大家分享更多內容。

尋找理想智能手機

Facebook 的朋友們一定很清楚,我最近跟各類型電子硬件和軟件的鬥爭。造 graphics 要 apple ,造網站,要 windows ?!
正在更新自己的網站 www.drjamesclinic.com.hk ,上次已是數年前。重未想過會是那麼複雜!要內容豐富,又要配合手機或電腦使用。

時代轉了,從前回家上網的習慣改了。改了秒秒上網,do do 聲的手機提示…吃飯上網,車上上網,上厠所也上網!

聽專家教 Jonathan Wu ( jonathanwu.leng.hk 除了吹水,也是電腦神童一名 ),網站要 手機 friendly 。

Okay 就造個可在手機使用的網站吧 … 所有照片都是連結 link,減少文字,加連接 Youtube 土豆網功能,加色彩艷麗,應該可以吧!什麼? iPhone 4 螢幕太少,看不清楚?手指頭太大,一按便按錯旁邊的位置?

不要跟我說,你看到文字,你是估到文字

是哦,從前我最愛的蘋果 Apple 手機 電腦,也變了。iOS 不斷更新,複雜度不斷增加,原本兩頁的資料,在一頁顯示,把原來的字體縮小一半,字不清,圖也不清。要不停放大,才可看見。現在大部份的網頁的,pull down menu , flash 短片 都不太方便。算我眼力不好,決定放棄。

新一代 iPhone 5 , 螢幕加大一點點,但硬件根本跟不上軟件。不要提那短命電池,每天起碼充電兩次。連重要的電話也失掉! 從前 iPhone 3, iPhone 4, iPhone 4s 不是可用一天嗎? 帶充電器又大又重,帶後備電池,又怕在袋裡爆炸。Dual core 雙 核心 ,所以電池快完? 算吧 ,應該留待日後 upgrade 版,iPhone 5L ( Longevity 長壽 ) 多賺一轉吧 !!

好了,iPhone 不行, Dr Cissy ( drcissy.leng.hk ) 又話 Android 好用,就跟 seabie 姐 ( seabie.leng.hk ) 用 Samsung Note , 正式從 Apple iPhone iOS 6 改投 Samsung Note II Android system 的懷抱。

不是 Samsung Note II LTE, 只是 Samsung Note II 3G 版 ,因為 CSL 1010 的全港最優質網絡供應商,沒有提醒我有 LTE 版 ,即使我是 4G 用戶。 有強烈被騙的感覺!

幾經辛苦從 iPhone 改用 Samsung,螢幕大,字清楚,速度可以,自己網站 Touch screen 螢幕觸摸功能可用,算是不俗的 手機,還想介紹給朋友。Samsung Note II 有點像放大了的 iPhone 3, 流線形機身,靚 leng !

正當上手的時候,剛買了十天的 Note II , 突然不能充電!趕快去 中環 CSL 1010 專門店 求救…服務員很有禮貌地說,過了七天限期,手機壞了,要送回 Samsung 修理!很快,一兩個星期便可以…真的快瘋了!什麼兩星期?

Facebook 朋友提醍,銅鑼灣廣場一期 的 Samsung 三星服務中心,應該一兩日便可以。就去一次吧!

果然很快,一小時後便可。一小時後… 先生,你的手機有濕氣,充電小孔那裡的試紙變色了,要更換 $450,還有 現在沒有零件更換。什麼水氣,什麼試紙,沒零件,$450 … 我的手機是新的。真的是三星服務!

最後,還是用最原始的方法解決 … 廿十分鐘後,用$ 450 拿回修整好的手機。

Smartphone 或 sillyphone ,我不懂,希望快有 iPhone 10 或有質素的 smartphone 出現。

我不想打電話用 Nokia, 上網用 iPad mini ⋯ 每日出街,都要帶一大堆電子產品⋯ 囉!

受夠了。

又細,又輕,打電話一流


最新 iPad mini, 營幕大,上網極速

Elementcase Vapor 给我的启示

大家懂得欣赏身边的事和物吗?
最近买了两个同款但不同颜色的iPhone 保护壳 elementcase vapor。

买的时候都不知这是什麽,贵在那裡?就是简洁, 颜色漂亮,手感和线条…慢慢发现它有很多外型上的细节。每个细节都是有原因,有用的。不是只为了设计或装饰而加上去的。看得出设计师心思细密,那裡应露?那裡应藏? 有金属的硬朗和质感,又不会有笨重感和割手。把本来的iPhone4变大了一点点,我想是故意吧!那麽美,放在口袋裡不是浪费吗?
回家仔细查看互联网上的资料,才发现它的「内在美」。飞机物料,防震功能…
http://www.elementcase.com/

明白到,同样功能的东西,优劣好坏的差异,就在于细节(Fine Details)。
刚做医生时,老师常常给评语:「 平平,一般。」不是已经做好了吗?我的「好」跟他的「好」分别,不是在于做完了没有,而是在于做事时的细腻度和仔细度。要明白,学习,欣赏,注重,事和物的细节。当您学会细节,就是您跟他,他跟我的分别了。
有顾客问:「大家都是分段式激光镭射,这裡跟那裡,有什麽不一样?」
有,很多不一样!

纯黑比较沉实…配 Givenchy 同 Dior Homme 最好!

以上不是广告,只是欣赏而已!

抗衰老 二 (處理失眠的要點-酒精/安眠藥)

剛剛開始寫失眠已接到不少讀者的電郵,了解失眠真的是很多人的困擾。
先回答以下問題:
本人喜歡睡前喝酒,幫助入睡,這是否正確?
很多人喝酒後,會有睡意,認為酒精可幫助入睡,令睡眠質素提高。可是這個想法是不對的。酒精是有短暫令人想睡的作用,但數小時後,當血液的酒精含量下降時,反而會變成刺激,令人醒過來。還有,會變成依靠酒精(Alcohol Dependence)的問題。當沒有酒精時,反而令身體精神變得緊張,嚴重影響睡眠質素。
試過很多的安眠藥,大多在使用一段時間後,便失去效用。
可否介紹那種安眠藥比較好?
安眠藥的種類很多, 一般在有控制的短暫使用下,都可以令人加快入睡,放鬆精神,有些還可放鬆肌肉。有些效用時間較短(Short acting),有些效用比較長(long acting)。短效的會較少機會引至日間的不清醒,但也比較容易依賴 (Dependence)。長效的,則較少機會變成依賴,停藥後的不舒服和失眠(Withdrawal Insomnia)的機會亦較少。
結論是,一般人比較難控制使用安眠藥,應在醫生的觀察下,才可使用。老年者,或某些疾病如睡眠窒息症,都會對安眠藥較為敏感,容易產生副作用。切勿自行購買安眠藥服用,亦不應長期服用,因為它是會在不知不覺間帶來嚴重影響。

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抗衰老 一 (處理失眠的要點)

本來是想正式開始,按原定計劃寫抗衰老食療,可是看到身邊很多朋友受到失眠的煎熬。我想,我還是先寫睡眠吧,睡眠對抗衰老亦有深遠的影響。
大家都知道,睡眠不足或是睡眠質素欠佳,會令身體機能受損,皮膚出現狀況,激素失衡,加速衰老,甚至影響寿命。
很多人認為失眠是因為心理因素,可是問自己是擔心那樣事情,大多不能說明。當沒有生活壓力時,仍不能入睡,為什麼?
睡眠這課題博大精深,很多專家從多方面研究睡眠對人的影響。我自己則從較實際的角度出發。我用問答的形式討論:
1. 什麼才是足夠的睡眠?
2. 什麼是睡眠衛生‘Sleep Hygiene’?
3. 藥物以外,處理失眠的方法?
4. 什麼時候要找醫生處理?

一般人認為八小時睡眠才算是足夠,很在意那天睡夠不夠八小時。其實這只是平均數,亦會隨年紀增長而減少時間。跟吃飯一樣,有人要吃三碗飯,有人吃半碗就夠。跟本就沒有一定的準則,五小時或十小時,都可以是正常。不要認為睡不夠時間,就是失眠。可能您就是那種睡五個小時就夠的人呢! 重點是,醒過來的時候,會不會疲倦,有沒有影響日常工作,集中力,記憶力。不要硬要自己睡夠時間,晚上覺得睡不夠,還加一個午睡,結果把自己的生理時鐘混亂,真的把晚上睡眠的質素影響。

要睡眠質素改善,可先從 Sleep Hygiene「睡眠衛生」着手。雖然單靠改善睡眠衛生,只可以解決百份之二十的睡眠問題。但這是簡單有效,又不需靠藥物的辦法。大家不妨作參考,可能對您有幫助呢!
睡眠衛生等同於睡眠的習慣,作息時間不定,晚睡早起,自己把自己的睡眠混亂,再加上不佳的生活習慣,都是影響睡眠的元兇。
好的 Sleep Hygiene 要包括個人習慣和睡眠環境的改善。
保持正常,有規律的作息時間,避免午間小睡
睡前四小時,避免煙,酒,咖啡因及其它刺激性食物或飲料
避免睡前進食過量或過餓
定時運動,但睡前三小時則不要作劇烈運動
把睡房弄得寧靜,黑暗,舒服 (舒適溫度和空氣流通)
把睡房作睡覺用,當有睡意時才進睡房 (使身體認知睡覺和睡房的關係)
不要在睡房看書,看雜誌,看電影,看電視。更不應上網 (不要微博 Facebook, twitter…),玩電腦遊戲等
不要把工作和日間的煩惱帶到睡房
當在睡房二十分鐘仍不能入睡時,需離開房間,待有睡意時才回睡房。

雖然我明白,這些都不是一天就可成為大家的習慣,還希望大家能養成良好的 ‘sleep hygiene’,早日擺脫失眠的困擾。

待續 …

Gold Fish 1 2011 by Michael Lam



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新年進步,開工大吉

新年進步,開工大吉

春節假期剛完結,心情大「靚」?
有沒有吃多了? 肥胖了一點點? 蘿蔔糕,年糕,已放在身上? 怎樣辦?

劉士彰 畫

因為時間的關係,我已預先為大家準備了,「如何找回完美身材? 修身攻略 」的電視節目了。
先給大家看看自己一些當日拍攝照片 …

節目播出後,再跟大家詳細討論,各樣要點。

先閱讀以下文章,增強塑身的概念。

抗衰老食疗 5 (血糖控制的重要)
抗衰老食疗 8 ( 知道吃「饭」是「有害」的吗? )
抗衰老食疗 15 (无淀粉不欢?)
创新减肥塑身技术

為什麼是「抗衰老食療」? 因為肥胖,也可是衰老的表現。
這裡沒有什麼古法秘方,也沒有一日一杯水和西柚一個的可怕餐單。
全都是健康瘦身的科學證據⋯
請留意二月四號 今星期六 8:30pm TVB J2 台 姊妹淘 節目 播放。

TVB J2 台 姊妹淘 第一輯 十三集 健康減肥 節目 2011年 7月

過去的一年,去了多個地區演講,南韓 (5月)、泰國 (9月)、台灣 (10/11月)、印尼 (12月) ⋯ 跟各國醫生分享減肥瘦身,護膚、抗衰老⋯
自己也進修了很多最新的醫學美容技術。今後,會給大家多點時間,慢慢跟大家分享。
請多留言給我。

泰國演講 (2011年9 月) 討論亞洲人面部皮膚衰老表現

台北演講 (2011年11月) 討論創新非手術型塑身科技

印尼演講 (2011年12 月) 最新綜合緊膚減肥技術