Total Body Modification Dietary Supplements

 

Total Body Modification TBM Dietary Supplements

Information from TBM Seminars

Edited By Dr. Eknapa Namsirikul, M.D.  (Thailand) 15th January 2018

Translated to Chinese by Dr.James Chan M.D. (Hong Kong)

Calcium 钙 Chelate  (M)1000mg (F)1000mg
  • The most abundant mineral in the body 身体中最丰富的矿物质
  • Required for virtually all physiologic functions 几乎所有的生理功能都需要
  • Ligament, bone, and tendon integrity 韧带,骨骼和肌腱的完整性
  • Vital for development of bones and teeth 对于骨骼和牙齿发育至关重要
  • Plays a crucial role in nerve impulse transmission 在神经冲动传導時至关重要
  • Skeletal, cardiac & smooth muscle contractions 骨骼肌,心脏肌和平滑肌收缩
  • Heart rhythm 正常心律
  • Release of hormones and neurotransmitters  激素和神经递质的释放
  • Helps cholesterol make sex hormones 帮助胆固醇制造性激素
  • Required (along with vitamin K) for blood clot 与维生素K合併用于血块
  • Used by muscles in energy production 用于肌肉製造能源
  • Activation of enzymatic reactions 活化酶促反应
  • Needed for the absorption of vitamin B12 吸收维生素B12時需要
  • Regulates ion transport in your cells 调节细胞内的离子转运
Iodine 碘 (M)150mcg (F)150mcg
  • Antimicrobial (only the bad bugs!) 抗菌
  • Involved in energy production 参与生产能源
  • Involved in nerve function 参与神经功能
  • Required for normal function of thyroid, breast, prostate, kidneys, spleen, liver, blood, salivary glands, and intestines 甲状腺,乳腺,前列腺,肾脏,脾脏,肝脏,血液,唾液腺和肠道的正常功能需要
  • Needed for the development and functioning of the thyroid glands and hormones 甲状腺和激素的发展和功能必需要的營養
  • Promotes hair and skin growth 促进头发和皮肤生长
  • Maintains healthy breast tissue in women 保持女性健康的乳房组织
  • Relieves pain and soreness associated with fibrocystic breast disease 缓解与纤维囊性乳房疾病相关的疼痛和酸痛
  • Protect against toxic effects of radioactive materials 防止放射性物质的毒性影响
Magnesium 镁  ,Chelate (M)500mg (F)500mg
  • Natural anti-convulsant 天然抗惊厥药
  • Natural tranquilizer 自然镇静剂
  • Can help induce sleep 可以帮助诱导睡眠
  • Relaxes electrical impulses & encourages calmness放松电子冲动,并鼓励冷静
  • Enhance functions of various brain antioxidants 增强各种脑部抗氧化剂功能
  • Assists with nerve function 协助神经功能
  • Assists with skeletal muscle function 协助骨骼肌肉功能
  • Improve muscle strength and endurance 提高肌肉力量和耐力
  • Relaxes muscles 放松肌肉
  • Maintain normal heart rhythm 保持正常的心律
  • May reduce arrhythmia after bypass surgery 可能会减少绕道手术后的心律失常
  • Decreases blood vessel constriction 减少血管收缩
  • Necessary for bone formation 骨骼形成的必要成份
  • Necessary for teeth formation 牙齿形成的必要成份
  • Decreases risk of tooth decay 减少蛀牙的风险
  • Essential to the life of all cells 对所有细胞的生命至关重要
  • Helps heal wounds 帮助治愈伤口
  • Important for functions of immune system 对免疫系统功能很重要
  • Improve glucose uptake by insulin 改善胰岛素对葡萄糖的摄取
  • Metabolizes fats and carbohydrates for energy production 能源從脂肪和碳水化合物代谢而生产
  • Necessary for protein synthesis 蛋白质合成的要素
  • Necessary for steroid hormone production 类固醇激素生产的必要条件
  • Increase HDL  增加HDL
  • Help synthesize and oxidize fatty acids 帮助合成和氧化脂肪酸
  • Prevents production of inflammation-increasing chemicals 防止产生增加炎症的化学物质
  • Removes excess ammonia 去除多余的氨
  • Reduce acidity 降低身体酸度
  • Help prevent labour complications 帮助预防分娩時的并发症
Zinc 锌 (M)30mg (F)20mg
  • Boosts immune defenses 提高免疫力
  • Breaks down and metabolizes proteins 分解和代谢蛋白质
  • Helps assemble proteins inside the cell 帮助在细胞内部装配蛋白质
  • Metabolizes carbohydrates 代谢碳水化合物
  • Helps balance blood sugar levels 有助于平衡血糖水平
  • Decreases the body’s requirement for insulin 降低人体对胰岛素的需求
  • Needed for the formation of bone and skin 需要形成骨骼和皮肤
  • Essential component of hormones 激素的基本成分
  • Promotes thyroid activity 促进甲状腺活动
  • Thyroid function (convert T4 to T3) 甲状腺功能(将T4转换为T3)
  • Contribute to a healthy prostate 有助于保持前列腺的健康
  • Inhibits the enzyme that reduces levels of DHT 抑制降低DHT水平的酶
  • Related to sexual maturation 与性成熟有关
  • Essential for fertility and reproduction 对生育和繁殖至关重要
  • Is an antioxidant—Has anti-inflammatory effects 一种抗氧化剂 – 具有抗炎作用
  • Important component of superoxide dismutase, an essential antioxidant 超氧化物歧化酶是一种重要的抗氧化剂
  • Helps absorption of vitamin A 有助于维生素A的吸收
  • Transports vitamin A to retinas, thereby improving night vision 运输维生素A到视网膜,从而改善夜间视力
  • Enhance the biochemical actions of vitamin D 增强维生素D的生化作用
  • Necessary for the proper maintenance of vitamin E 必須用於适当维持维生素E
  • Helps stabilize cell membrane and structures within the cell 有助于稳定细胞内的细胞膜和结构
  • Essential for cell division and replication of both DNA and RNA 对DNA和RNA的细胞分裂和复制至关重要
  • Improves taste and appetite 改善味道和食欲
Selenium 硒 Chelate (M)200mcg (F)200mcg
  • Helps prevent cancer (due to its role in DNA repair) 有助于预防癌症(由于其在DNA修复中的作用)
  • Works with Vitamin E as an antioxidant 与维生素E作为一种抗氧化剂
  • Reduces inflammation 减少炎症
  • May prevent heart disease 可能预防心脏病
  • Involved in thyroid function 参与甲状腺功能
  • Needed for immune system 免疫系统需要的
  • Reduces heavy metal toxicity and detoxification 减少重金属毒性和解毒
Coenzyme Q10 輔酶  Ubiquinol (M)100mg (F)100mg
Vitamin 维生素B6 Pyridoxine Hydrochloride (M)150mg (F)300mg
  • Detoxifies chemicals 解毒化学物质
  • Key to the synthesis of several neurotransmitters, including the metabolism of tryptophan to serotonin 几种神经递质的合成的关键,色氨酸代谢为5-羟色胺
  • Needed for the absorption of fats and proteins 吸收脂肪和蛋白质時需要
  • Involved strengthening connective tissue 参与加强结缔组织
  • Needed for REM sleep REM睡眠需要
  • Needed for the immune system 需要免疫系统
  • Needed for the production of HCl acid 生产盐酸時需要
  • Needed for the transfer of amino groups 转移氨基酸時需要
  • Used in the metabolism of amino acids 用于氨基酸的代谢
  • Used in the methylation process, which lowers homocysteine levels (high level —> risk factor for heart diseased memory loss) 用于降低同型半胱氨酸水平的甲基化过程(高水平 – >心脏疾病记忆丧失的风险因素)
Vitamin 维生素B12 Cyanocobalamin (M)1000mcg (F)1000mcg
Vitamin 维生素 C (M)1000mg (F)1000mg
Vitamin  维生素 D3 (M)5,000 IU (F)5,000 IU
  • Aids in the absorption of calcium from the intestinal tract有助于从肠道吸收钙
  • Helps the body assimilate phosphorus 帮助身体吸收磷
  • Helps the pancreas release insulin 帮助胰腺释放胰岛素
  • Necessary for blood clotting 血液凝结必要的
  • Necessary for growth and development of bones and teeth 骨骼和牙齿的生长和发育必要的
  • Necessary  for thyroid function 甲状腺功能必要
  • Stimulates bone cell mineralization 刺激骨细胞矿化
  • Necessary for immune function and cancer prevention 预防免疫功能和癌症
Vitamin 维生素 E
  • Can stop cholesterol-like substances from damaging your blood vessels, which can cause heart disease or strokes 可以阻止胆固醇样物质损害血管,这可能会导致心脏病或中风
  • Fight inflammation 抗炎
  • Reverse plaque build-up 反向积聚斑块
  • Improve action of insulin 改善胰岛素的作用
  • Increase your immune system 增強免疫系统
  • Reduce risk of cancer 降低癌症的风险
  • Help prevent lung, esophageal & colorectal cancer 预防肺癌,食道癌和结肠癌
  • Help prevent Alzheimer’s disease 帮助预防阿尔茨海默病
  • Needed by ovaries to function properly 卵巢需要正常运作
  • Can act as estrogen substitute and relieve hot flashes 可以作为雌激素替代品,缓解潮热
  • Help relieve atrophic vaginitis 帮助减轻萎缩性阴道炎
  • Protect vitamin A and increase its storage 保护维生素A并增加其储存
  • Inhibit planet adhesion 抑制行星粘附
Essential Fatty Acids 重要脂肪酸 Fish oil (EPA180/DHA120)(M)2000mg soft gel (F)2000mg soft gel
  • Crucial for brain functions 大脑功能的关键
  • May protect against heart disease 可以预防心脏病
  • Decrease arrhythmias 减少心律失常
  • Decrease inflammation 减少炎症
  • Diminish build-up of plaque in arteries 减少动脉斑块的积聚
  • Enhance insulin function 增强胰岛素功能
  • Help convert nutrients from food into usable form of energy 帮助将食物中的营养物质转换成可用的能量形式
  • Important for mitochondrial function —> energy 重要的线粒体功能 – >能量
  • Improve immune function 提高免疫功能
  • Involved in cell-to-cell communication 参与细胞间通信
  • Lower blood pressure 降低血压
  • Lower triglycerides 降低甘油三酯
  • Make blood less sticky and less likely to clot in dangerous places 使血液变得不粘稠,不易凝固在危险的地方
  • May decrease homocysteine —> reducing heart disease 可能会降低同型半胱氨酸 – >减少心脏病
  • Necessary for normal development and function of your adrenal glands, brain, eyes, inner ear, and reproductive tract 肾上腺,脑,眼睛,内耳和生殖道正常发育和功能的必要条件
  • Need to make certain prostaglandins (hormones which affect inflammation, decrease menstrual cramps, and increase immune function) 需要使某些前列腺素(激素影响炎症,减少月经来潮,增加免疫功能)

 

Pumpkin Seed Oil 南瓜籽油 (M) 2000mg soft gel
  • Reduce inflammation 减少炎症
  • Nutritional aid for cancer patients 援助癌症患者营养
  • Good for prostate health 对前列腺健康有益
  • Encourages mental well-being 鼓励精神健康
  • Fights hair loss in men 对抗男士脱发
  • Great for heart health 对心脏健康有益
  • Treats diabetes 治療糖尿病
  • Soothes overactive bladder 舒缓膀胱过度活动
  • Helps detoxification in men 帮助男士排毒
Anti-Oxidants 抗氧化剂
  • Zinc, Selenium, Iodine 锌,硒,碘
  • Essential fatty acids 必需脂肪酸
  • N-Acethyl-Cysteine N-乙基半胱氨酸 – > Glutathione 谷胱甘肽
  • Melatonin 退黑激素
  • Astaxanthin 虾青素
 

R2L 手机防辐射装置

手机辐射是什么?每日都带着它,什么事也没有?大部分人对这概念都很薄弱,警觉性很低。认为即使对身体有害,应该是很多年后的事,没什么可怕,也没什么可做。就当什么影响也没有,每日继续沉醉于无限的互联网世界里 !

手机辐射有多少?对身体有没有害?争论多时,电讯业坚持,微波传送所发出的电磁波辐射,对人体影响极微。为增加网络覆蓋,各电讯供应商争取有利位置,在地面和大厦顶层,加建大大小小的机组和信号发射器,对凖每个角落。手机的接收是好了,但也同时把自己捆在隐形的人工电磁波辐射网里。会不会像微波炉里慢煮,我不知道,但对身体害处有多少,确实不容忽视。

"The European Environmental Agency has pushed for more studies, saying cell phones could be as big a public health risk as smoking, asbestos and leaded gasoline. "

"The World Health Organization lists mobile phone use in the same "carcinogenic hazard" category as lead, engine exhaust and chloroform."

医学界和各国政府都密切留意电磁波辐射对人的影响,例如: 头痛、失眠、忧郁症、脑退化、自闭症、免疫力减弱、脑癌、白血病、不育、遗传基因影响等。多项大型研究已在进行中。虽然还要再等多一段时间,结果才会被揭开,但已知道,头骨脑袋还在发展中的小童,有部份人对电磁波辐射极为敏感 Electromagnetic Hypersensitivity EHS,受电磁波辐射的影响较大。

当然知道,要大家放弃不用手机,应该不可能了。但在这未知的时候,我还是选择多加注意。你有买矽胶护壳保护手机无损,但有没有为自己,做多些保护呢?
防御手机辐射的资料繁多复杂,我已选取和简化当中要点,给大家参考。市面上大部分手机辐射保护装置,效果都未能确信。R2L Radiation to Light 手机防辐射装置,是我认为较可信的选择。

先说我的用后感,所谓防辐射装置,其实只是一片约三厘米长阔的 L 形,最厚的位置约一毫米的微处理器电路薄片。贴于手机外壳近天线接收位置,接收手机过多的辐射,并转化为无害的LED光缐,发出断断续续的闪光。能量䆁放后,便可继续吸收辐射。有别于其他防辐射配备,如防辐射手机外壳或金属贴等,使用时也不知道是否有效保护。纯粹是相信生产商的话!现在看到 R2L 闪光,代表防辐射装置正在持续运作中,也提醒自己,手机的辐射可不少,应改改手机不离手的坏习惯。

以下连结详细讨论防辐射重点
“Options to Minimize EMF/RF/Static Field Exposures in Office Environment”* and
“Elektrosmogim Alltag”**

查询产品,可致电 +852 2530 0866

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R2L 手機防輻射裝置

手機輻射是什麼?每日都帶著它,什麼事也沒有?大部分人對這概念都很薄弱,警覺性很低。認為即使對身體有害,應該是很多年後的事,沒什麼可怕,也沒什麼可做。就當什麼影響也沒有,每日繼續沉醉於無限的互聯網世界裡 !

手機輻射有多少?對身體有沒有害?爭論多時,電訊業堅持,微波傳送所發出的電磁波輻射,對人體影響極微。為增加網絡覆蓋,各電訊供應商爭取有利位置,在地面和大廈頂層,加建大大小小的機組和信號發射器,對凖每個角落。手機的接收是好了,但也同時把自己捆在隱形的人工電磁波輻射網裡。會不會像微波爐裡慢煮,我不知道,但對身體害處有多少,確實不容忽視。

"The European Environmental Agency has pushed for more studies, saying cell phones could be as big a public health risk as smoking, asbestos and leaded gasoline. "

"The World Health Organization lists mobile phone use in the same "carcinogenic hazard" category as lead, engine exhaust and chloroform."

醫學界和各國政府都密切留意電磁波輻射對人的影響,例如: 頭痛、失眠、憂鬱症、腦退化、自閉症、免疫力減弱、腦癌、白血病、不育、遺傳基因影響等。多項大型研究已在進行中。雖然還要再等多一段時間,結果才會被揭開,但已知道,頭骨腦袋還在發展中的小童,有部份人對電磁波輻射極為敏感 Electromagnetic Hypersensitivity EHS,受電磁波輻射的影響較大。

當然知道,要大家放棄不用手機,應該不可能了。但在這未知的時候,我還是選擇多加注意。你有買矽膠護殼保護手機無損,但有沒有為自己,做多些保護呢?
防禦手機輻射的資料繁多複雜,我已選取和簡化當中要點,給大家參考。市面上大部分手機輻射保護裝置,效果都未能確信。R2L Radiation to Light 手機防輻射裝置,是我認為較可信的選擇。

先說我的用後感,所謂防輻射裝置,其實只是一片約三厘米長闊的 L 形,最厚的位置約一毫米的微處理器電路薄片。貼於手機外殼近天線接收位置,接收手機過多的輻射,並轉化為無害的LED光缐,發出斷斷續續的閃光。能量䆁放後,便可繼續吸收輻射。有別於其他防輻射配備,如防輻射手機外殼或金屬貼等,使用時也不知道是否有效保護。純粹是相信生產商的話!現在看到 R2L 閃光,代表防輻射裝置正在持續運作中,也提醒自己,手機的輻射可不少,應改改手機不離手的壞習慣。

以下連結詳細討論防輻射重點
“Options to Minimize EMF/RF/Static Field Exposures in Office Environment”* and
“Elektrosmogim Alltag”**

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工作回顾

还有一个月,自己的诊所就踏入第六个年头。
时间真的过得很快,每天都很充实,每天都不停地学习,经验一点一点地累积。
诊所工作、教学、演讲、电视节目、媒体活动…从香港到世界各地,十个国家近廿十个城市,跟不同的医生、工作的伙伴、朋友相遇分享。
我把这些都一一记录下来,放在诊所的网站内 www.drjamesclinic.com.hk 。看不到? 就放在 ‘PRESS‘ 或 ‘媒体‘ 那一栏,点击一下吧!
每天都感谢上天给我的福气,能够得到您们那麼多的爱。
未来的日子,会继续努力,贡献国家,服务社会。

There is a list in DR JAMES CLINIC official website which records my work in these years. www.drjamesclinic.com.hk -> ‘PRESS
Clinical work, teaching, speeches, TV program, media events…etc.
I m so glad I can meet so many doctors, colleagues and friends all over the world. I am so blessed to have your love.
In the future, I will keep learning and contribute more to the society.


Dr James 的皮膚分類 2 (平衡 vs 受損)

當失去平衡時 (Damaged),我便利用含治療效果的薬性成份,去處理問題。 例如:果酸類,抗生素,維生素A酸,類固醇,控制黑色素產生的成份, 口服藥物, 激素…等等。調節油脂分秘,抗炎, 保濕,減淡黑色素形成,提高肌膚防禦力。

當引致失去平衡的因素穩定下來,平衡點回復正常時,就可以用親和性高,低致敏,具修復平衡功效保養品作長期使用。此類產品包括天然或合成的成份: 保濕劑,維生素,草本精華…

接受醫學美容療程後,令皮膚產生短暫變化,變得脆弱,乾燥,脫皮,亦屬失去平衡的表現。要配合這類温和的產品加強修復能力,增強療程後的效果。

另外引致皮膚失衡的是紫外線 (光衰老photo-damaging)。較早前說過,百份之八十的肌膚衰老來自太陽紫外線,加上其它氧化物,空氣污染,抽煙,睡眠不足,生病,藥物影響等… 產生大量自由基,破壞皮膚細胞,令軟組織流失(彈性纖維,膠原蛋白,透明質酸…等) 皮膚問題慢慢便出現,如毛孔粗大,膚色暗啞,色斑,細紋,皮膚鬆弛,及其它紫外線引致的皮膚狀況。

當年輕的時候,新陳代謝比較快,處理氧化物和自由基的能力比較強,所以皮膚還能保持好的狀態。當代謝轉慢,皮膚的抵抗力便會變弱。

我特別把光衰老皮膚分開,是因為「光衰老」大部份由於太陽紫外線輻射。這類傷害,可破壞細胞dna,不是輕易被一般護膚品處理,回復平衡點。必須清除已嚴重受損的組織,加強對抗紫外線侵襲,減少皮膚進一步受傷或病變。

所以重點是阻擋太陽紫外線,再配合具抗氧化功能的保養品(搽的/服食的),阻擋自由基的破壞,加強防禦。

To be continue …

Dr James 的皮膚分類 1 (你我都是敏感性肌膚)
Dr James 的皮膚分類 2 (平衡 vs 受損)
Dr James 的皮膚分類 3 (有生命的肌膚)
Dr James 的皮膚分類 4 (找回年青時完美的肌膚)

Amor & Psyche, 2011 Michael Lam


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抗衰老 三 (處理失眠的要點 -認知行為治療法 )

服食安眠藥,可能對一些人來說,是解決失眠的最佳辦法。但我絕不同意!從前在精神科醫院工作的時候,真的遇見不少長期 服食安眠藥的病人,服用安眠藥後也不能入睡,情緒低落,變成抑鬱症,甚至有輕生的念頭。所以我個人對安眠藥的使用,十分小心。

那麼藥物以外,還有什麼處理失眠的方法?

Cognitive Behaviour Therapy (認知行為治療法 CBT)利用有系統的心理輔導,去改變病人引致失眠的思想和行為,從而改善睡眠。

Stimulus Control 控制剌激
例如有些人因長期失眠,令睡眠變成壓力,怕不能入睡,這種擔心反令自己更難入睡。CBT教導病人正確的行爲,限制睡床只可作睡覺用,不許閱讀,看電視,或在床上做其它事情。只可在有睡意的情況下,才可躺在床上。若二十分鐘後仍不能入睡,便應起床,做點放鬆的事情。等有睡意時,才回睡房。這樣子,便可幫助自己在躺於床上後,快速入睡的習慣性。減低不能入睡的挫敗,令睡眠變得平靜放鬆。

Sleep Restriction Therapy 限制睡眠時間治療
預計自己在床上睡覺的時間,例如一般在床上八小時,差不多要兩小時才能入睡,實際睡覺時間只有六小時。首先,把睡眠時間限制在六小時,按道理,入睡的時間應該小於六小時。這樣失去睡眠時間,會令人更覺疲倦,亦令人加快入睡和減少半夜睡醒的機會,這是一個較為穩定的睡眠。當睡眠質素改善,慢慢把睡眠的時間延長,直至有充足而穩定的睡眠。

Relaxation Exercise 放鬆運動
例如肌肉放鬆運動,呼吸運動。這些運動是教我們怎樣放鬆精神和身體,培養放鬆的生理反射(Biofeedback)。首先把一組肌肉收緊至極點,如膊頭肌肉收緊至極點,然後放鬆,重複再做數次,接着重複做另一組肌肉運動。這樣令肌肉學會全面放鬆的狀態。

Psychotherapy 心理治療
減低令我們清醒的焦慮和緊張。例如改變錯誤的睡覺觀念,認為一定要有八小時睡眠才算足夠,當睡不夠時,便更擔心。要接受每個人對睡眠的需求都不同,解決什麼算是 [睡不夠] 的思想。

Bright Light therapy 強光治療
這是利用定時的光線照射時間,幫助我們調節失衡的生理時鐘。

什麼時候要找醫生處理?
當有正確的睡眠習慣,短暫的藥物治療,和以上的辦法都用過後,仍不能有理想的睡眠。
因睡眠不足或睡眠質素欠佳,無法處理日常工作,精神不能集中,記憶力受到影響。
身體機能和精神有嚴重變化,心跳,手震,抑鬱,情緒低落,輕生念頭。
便應該找醫生處理。

希望這些資料對大家有幫助,精神飽滿地去應付每天的生活。

Lava in the sky, 2010 by Michael Lam



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抗衰老 二 (處理失眠的要點-酒精/安眠藥)

剛剛開始寫失眠已接到不少讀者的電郵,了解失眠真的是很多人的困擾。
先回答以下問題:
本人喜歡睡前喝酒,幫助入睡,這是否正確?
很多人喝酒後,會有睡意,認為酒精可幫助入睡,令睡眠質素提高。可是這個想法是不對的。酒精是有短暫令人想睡的作用,但數小時後,當血液的酒精含量下降時,反而會變成刺激,令人醒過來。還有,會變成依靠酒精(Alcohol Dependence)的問題。當沒有酒精時,反而令身體精神變得緊張,嚴重影響睡眠質素。
試過很多的安眠藥,大多在使用一段時間後,便失去效用。
可否介紹那種安眠藥比較好?
安眠藥的種類很多, 一般在有控制的短暫使用下,都可以令人加快入睡,放鬆精神,有些還可放鬆肌肉。有些效用時間較短(Short acting),有些效用比較長(long acting)。短效的會較少機會引至日間的不清醒,但也比較容易依賴 (Dependence)。長效的,則較少機會變成依賴,停藥後的不舒服和失眠(Withdrawal Insomnia)的機會亦較少。
結論是,一般人比較難控制使用安眠藥,應在醫生的觀察下,才可使用。老年者,或某些疾病如睡眠窒息症,都會對安眠藥較為敏感,容易產生副作用。切勿自行購買安眠藥服用,亦不應長期服用,因為它是會在不知不覺間帶來嚴重影響。

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抗衰老 一 (處理失眠的要點)

本來是想正式開始,按原定計劃寫抗衰老食療,可是看到身邊很多朋友受到失眠的煎熬。我想,我還是先寫睡眠吧,睡眠對抗衰老亦有深遠的影響。
大家都知道,睡眠不足或是睡眠質素欠佳,會令身體機能受損,皮膚出現狀況,激素失衡,加速衰老,甚至影響寿命。
很多人認為失眠是因為心理因素,可是問自己是擔心那樣事情,大多不能說明。當沒有生活壓力時,仍不能入睡,為什麼?
睡眠這課題博大精深,很多專家從多方面研究睡眠對人的影響。我自己則從較實際的角度出發。我用問答的形式討論:
1. 什麼才是足夠的睡眠?
2. 什麼是睡眠衛生‘Sleep Hygiene’?
3. 藥物以外,處理失眠的方法?
4. 什麼時候要找醫生處理?

一般人認為八小時睡眠才算是足夠,很在意那天睡夠不夠八小時。其實這只是平均數,亦會隨年紀增長而減少時間。跟吃飯一樣,有人要吃三碗飯,有人吃半碗就夠。跟本就沒有一定的準則,五小時或十小時,都可以是正常。不要認為睡不夠時間,就是失眠。可能您就是那種睡五個小時就夠的人呢! 重點是,醒過來的時候,會不會疲倦,有沒有影響日常工作,集中力,記憶力。不要硬要自己睡夠時間,晚上覺得睡不夠,還加一個午睡,結果把自己的生理時鐘混亂,真的把晚上睡眠的質素影響。

要睡眠質素改善,可先從 Sleep Hygiene「睡眠衛生」着手。雖然單靠改善睡眠衛生,只可以解決百份之二十的睡眠問題。但這是簡單有效,又不需靠藥物的辦法。大家不妨作參考,可能對您有幫助呢!
睡眠衛生等同於睡眠的習慣,作息時間不定,晚睡早起,自己把自己的睡眠混亂,再加上不佳的生活習慣,都是影響睡眠的元兇。
好的 Sleep Hygiene 要包括個人習慣和睡眠環境的改善。
保持正常,有規律的作息時間,避免午間小睡
睡前四小時,避免煙,酒,咖啡因及其它刺激性食物或飲料
避免睡前進食過量或過餓
定時運動,但睡前三小時則不要作劇烈運動
把睡房弄得寧靜,黑暗,舒服 (舒適溫度和空氣流通)
把睡房作睡覺用,當有睡意時才進睡房 (使身體認知睡覺和睡房的關係)
不要在睡房看書,看雜誌,看電影,看電視。更不應上網 (不要微博 Facebook, twitter…),玩電腦遊戲等
不要把工作和日間的煩惱帶到睡房
當在睡房二十分鐘仍不能入睡時,需離開房間,待有睡意時才回睡房。

雖然我明白,這些都不是一天就可成為大家的習慣,還希望大家能養成良好的 ‘sleep hygiene’,早日擺脫失眠的困擾。

待續 …

Gold Fish 1 2011 by Michael Lam



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黑眼圏三 ( 醫學美容的處理 )

醫學美容治療
1. Microdermabrasion 微磨皮,刺激皮膚修復
2. Chemical Peel 化學換膚
3. Laser Resurfacing 激光換膚
4. Fractional Laser Resurfacing or Radiofrquency Technology 分段式激光或射頻技術
為什麼這類型療程有助黑眼圈?因為可減少黑色素沉澱,也會在修復的過程,增加真皮的厚度,拉緊皮膚。改善中臉下垂 Mid-face sagging。令底層血管減少充血,血管肌肉的顏色在表面看,會較不明顯。
要注意,不是所有激光或射頻技術,都可使用在眼週的皮膚和處理黑眼圈。還要在療程時,小心保護眼睛。
5. 若真皮及皮下軟組織流失,可用皮層填充劑,如透明質酸/玻尿酸注射
6. 那些如下眼睛皮嚴重鬆弛,脂肪凸出,可能要用外科手術處理。

真的處理不到,怎辦?
市面上有些眼霜,含微細的反光粒子,用光學折射原理,令黑眼圈看來較淺色。那些金色粒子,鑽石粒子,就是類似的技術。是金色,不是真金和天然美鑽,小心浪費金錢!
Camouflage 要靠化妝技術,遮瑕膏幫助 。
還有,太陽眼鏡!

至於其他辦法,如青瓜片,凍茶包 ⋯ 不可說沒有效,對眼部浮腫,可能有一點短暫的功效。

使用含鉛的護膚品,當然是不健康。可是,從皮膚吸收的份量應該很微。重金屬,鉛,一般用於工業上,如顏料、油漆、焊接。有些品質欠佳的山草藥,亦可能含鉛。如吸入或進食過量,可引致 重金屬中毒。牙齦發藍黑,黑眼圈,也可以是慢性鉛中毒的病徵。但是不要認為有黑眼圈,便懷疑自己 重金屬中毒。這個機會很微。

黑眼圈的處理複雜,是沒有快餐治療!

医学美容 課題 (黑眼圏的處理 一 )
医学美容 課題 (黑眼圏的處理 二 )
医学美容 課題 (黑眼圏的處理 三 )
黑眼圈四 (有用眼霜的習慣嗎?)

黑眼圏二 ( 護膚處理 )

處理黑眼圈要點:
1. 先處理引致黑眼圈的疾病
2. 改善生活習慣,如避免吸煙、夜眠、過度疲勞、長期眼睛集中精神
3. 做好眼週皮膚防曬保護。我最不明白,為什麼塗抹防曬護膚品要避開眼週?這裡不是最脆弱最薄,最要保護嗎?用眼霜後,還要用具有足夠的 UVA 及 UVB 防曬乳液 (SPF30 PA++ 或以上)? 怕傷到眼週的皮膚或傷到眼睛? 選擇好一點的產品吧!
4. 控制黑色素的產品。對苯二酚 Hydroquinone、 果酸 AHA/BHA、植酸 Phytic acid, A酸 Retinol, Azelaic acid, 可是這類型的成份一般比較刺激皮膚,容易引起乾燥敏感,必須按醫生指示下,小心使用。還要配合溫和的、抗敏、抗刺激的成份,如甘草植物精華,中和平衡副作用。
5. Anti-oxidants 抗氧化成份。減低引致慢性皮膚炎和皮膚衰老的物質產生。
6. Bio-peptide 生物肽 減少眼睛浮腫
7. 含維生素K 眼霜幫助修復血管
8. 口服補充劑 維生素E、維生素 K 及 Pycnogenol (Bioflavonoid)

医学美容 課題 (黑眼圏的處理 一 )
医学美容 課題 (黑眼圏的處理 二 )
医学美容 課題 (黑眼圏的處理 三 )
黑眼圈四 (有用眼霜的習慣嗎?)