工作回顾

Posted on 2014/05/06 by drjames

还有一个月，自己的诊所就踏入第六个年头。
时间真的过得很快，每天都很充实，每天都不停地学习，经验一点一点地累积。
诊所工作、教学、演讲、电视节目、媒体活动…从香港到世界各地，十个国家近廿十个城市，跟不同的医生、工作的伙伴、朋友相遇分享。
我把这些都一一记录下来，放在诊所的网站内 www.drjamesclinic.com.hk 。看不到? 就放在 ‘PRESS‘ 或 ‘媒体‘ 那一栏，点击一下吧！
每天都感谢上天给我的福气，能够得到您们那麼多的爱。
未来的日子，会继续努力，贡献国家，服务社会。

There is a list in DR JAMES CLINIC official website which records my work in these years. www.drjamesclinic.com.hk -> ‘PRESS’
Clinical work, teaching, speeches, TV program, media events…etc.
I m so glad I can meet so many doctors, colleagues and friends all over the world. I am so blessed to have your love.
In the future, I will keep learning and contribute more to the society.

TVB 姊妹淘我要做靓人

Posted on 2013/01/25 by drjames

节目播出了，看过了吗？

节目视频

已是第三次参与姊妹淘电视节目，话题同样是健康减肥，前两次是跟主持嘉宾们清谈。我想，该来个到肉一点的节目才有意思吧！
去年十一月月底，收到节目编导们的来电，问可否协助。有个新的环节加入，「我要做靓人」，给观众一个变靓的机会。

而今次找来了主角 Suyi，先从内而外，从改善体形，到型像改造，再在节目中分享变身的过程。
编导们给我看 Suyi 的照片，确是有点丰满。已是每天运动及控制饮食，仍未能达到理想体形。

跟她正式见面後，我却欣赏她可爱灿烂的笑容吸引，最爱她的正面态度的。好，就试试给她变瘦吧！
答应了节目，当然要尽量配合，只有一个月时间，用健康方法，不用任何药物，不用手术抽脂。

从那天起， Suyi 便开始接受训练 (对，是训练，从训练中学习控制体重的技巧)，每星期跟我上课，交功课，接受塑身仪器疗程，加强瘦身效果及塑形。近年，有些已被临床实验证实，对塑身减肥有显着疗效的仪器面世。

早前己跟大家说过减肥食疗的原则…

强调以小吃多餐为原则，小心分配食物，配合日常生活需要，全日没有肚饿感觉，及有气力精神工作。不要认为只减少食物份量，便可达到以上目的。必须小心选择食物，份量，种类，食物的配搭，烹调的方法，进食时的先後次序。
单单把食物份量减少，不但无法达到瘦身目的，更有机会营养不良，损害身体机能。

Suyi 理解了食疗原则，已学懂了饮食的技巧，学会选择调配食物，创造出自己的营养减肥餐单。

节目中大家看到 Suyi 自己调配的食物，份量看似有点不够饱，但当中其实已包含了许多学问。不但夠飽，更活力充沛。她的结果，就是她学懂了的证明。在五星期时间，减了十三磅，脂肪比例由 32% 降至 26 % ，减 6% 是多少 ? 約是全身四份之一的脂肪!!

我认为减肥课程的得着，不是现在减了多少公斤，重点是学会自我调节体重，把体重控制在健康的水平，加加减减，由自己决定。

我跟 Suyi 说: 「减肥，也是爱锡自己身体，今天所学的技巧，将会是一辈子受用，加油。」

提醒大家，Suyi 减肥的进度，每星期减一公斤的速度，不是每个人也可以。不同性别，不同体形，不同体质，不同活跃度，也会影响减肥速度，须循序渐进。同时要注意水份和微营养的摄取。
大家要小心注意哦！

节目播出後，大家认为效果如何? 经過造型师，化妆师和发型师的改造，令 Suyi 焕然一新，增添女人味。虽然16:9 的电视，确实会令人看来更饱满。但这不是终结吧，相信 Suyi 一定可以达成愿望。祝福她⋯

有人问，小吃食物和多做运动，一定可以减肥成功！我想，看情况吧! 若真的那麽简单，世上应该没有不满意自己身材的人了 !

就跟我一起收看节目，一同学习吧！

主角 Suyi 找 Dr James 学习健康减肥

Suyi 自我介绍

Suyi 初时的照片，较厚实丰满的体形

Dr James 和 Suyi 会面，了解自己身体，食疗重点

减肥过程必须有恒心和耐性

学会爱惜和欣赏自己

自我称赞自己，加强自我形象

量度体形，了解自己脂肪比例

Dr James 解释，塑身仪器协助

仪器针对橙皮脂肪，水肿和收紧皮肤

也有处理手臂脂肪和皮肤松弛

减重十三磅

五星期，减重十三磅

修身结果 1

修身结果 2

改造後的形象

嘉宾称赞 Suyi 有恒心

最後，要感谢主角 Suyi, 编导们，摄制专家团队对我的信任，让我顺利完成任务。

农历新年快到了。

祝大家身体健康，青春常注，心想事成，日日笑口常开。

Dr James 減肥瘦身秘訣

Posted on 2013/01/11 by drjames

請留意明晚 2013 年 1 月 12日八時三十分在 TVB 無視電視 J2 台姊妹淘節目首播
「我要做靚人」主角 Suyi , 在一個月內的成果。
當然也有自己參與的部份，大家要留意哦 !
節目播出後，我會再跟大家分享更多內容。

尋找理想智能手機

Posted on 2012/10/15 by drjames

Facebook 的朋友們一定很清楚，我最近跟各類型電子硬件和軟件的鬥爭。造 graphics 要 apple ，造網站，要 windows ?!
正在更新自己的網站 www.drjamesclinic.com.hk ，上次已是數年前。重未想過會是那麼複雜！要內容豐富，又要配合手機或電腦使用。

時代轉了，從前回家上網的習慣改了。改了秒秒上網，do do 聲的手機提示…吃飯上網，車上上網，上厠所也上網！

聽專家教 Jonathan Wu ( jonathanwu.leng.hk 除了吹水，也是電腦神童一名 )，網站要手機 friendly 。

Okay 就造個可在手機使用的網站吧 … 所有照片都是連結 link，減少文字，加連接 Youtube 土豆網功能，加色彩艷麗，應該可以吧！什麼？ iPhone 4 螢幕太少，看不清楚？手指頭太大，一按便按錯旁邊的位置？

不要跟我說，你看到文字，你是估到文字

是哦，從前我最愛的蘋果 Apple 手機電腦，也變了。iOS 不斷更新，複雜度不斷增加，原本兩頁的資料，在一頁顯示，把原來的字體縮小一半，字不清，圖也不清。要不停放大，才可看見。現在大部份的網頁的，pull down menu , flash 短片都不太方便。算我眼力不好，決定放棄。

新一代 iPhone 5 , 螢幕加大一點點，但硬件根本跟不上軟件。不要提那短命電池，每天起碼充電兩次。連重要的電話也失掉! 從前 iPhone 3, iPhone 4, iPhone 4s 不是可用一天嗎？帶充電器又大又重，帶後備電池，又怕在袋裡爆炸。Dual core 雙核心，所以電池快完? 算吧，應該留待日後 upgrade 版，iPhone 5L ( Longevity 長壽 ) 多賺一轉吧 !!

好了，iPhone 不行， Dr Cissy ( drcissy.leng.hk ) 又話 Android 好用，就跟 seabie 姐 ( seabie.leng.hk ) 用 Samsung Note , 正式從 Apple iPhone iOS 6 改投 Samsung Note II Android system 的懷抱。

不是 Samsung Note II LTE, 只是 Samsung Note II 3G 版，因為 CSL 1010 的全港最優質網絡供應商，沒有提醒我有 LTE 版，即使我是 4G 用戶。有強烈被騙的感覺！

幾經辛苦從 iPhone 改用 Samsung，螢幕大，字清楚，速度可以，自己網站 Touch screen 螢幕觸摸功能可用，算是不俗的手機，還想介紹給朋友。Samsung Note II 有點像放大了的 iPhone 3, 流線形機身，靚 leng !

正當上手的時候，剛買了十天的 Note II , 突然不能充電！趕快去中環 CSL 1010 專門店求救…服務員很有禮貌地說，過了七天限期，手機壞了，要送回 Samsung 修理！很快，一兩個星期便可以…真的快瘋了！什麼兩星期？

Facebook 朋友提醍，銅鑼灣廣場一期的 Samsung 三星服務中心，應該一兩日便可以。就去一次吧!

果然很快，一小時後便可。一小時後… 先生，你的手機有濕氣，充電小孔那裡的試紙變色了，要更換 $450，還有現在沒有零件更換。什麼水氣，什麼試紙，沒零件，$450 … 我的手機是新的。真的是三星服務!

最後，還是用最原始的方法解決 … 廿十分鐘後，用$ 450 拿回修整好的手機。

Smartphone 或 sillyphone ，我不懂，希望快有 iPhone 10 或有質素的 smartphone 出現。

我不想打電話用 Nokia, 上網用 iPad mini ⋯ 每日出街，都要帶一大堆電子產品⋯ 囉!

受夠了。

又細，又輕，打電話一流

最新 iPad mini, 營幕大，上網極速

Elementcase Vapor 给我的启示

Posted on 2012/03/11 by drjames

大家懂得欣赏身边的事和物吗？
最近买了两个同款但不同颜色的iPhone 保护壳 elementcase vapor。

买的时候都不知这是什麽，贵在那裡？就是简洁, 颜色漂亮，手感和线条…慢慢发现它有很多外型上的细节。每个细节都是有原因，有用的。不是只为了设计或装饰而加上去的。看得出设计师心思细密，那裡应露?那裡应藏? 有金属的硬朗和质感，又不会有笨重感和割手。把本来的iPhone4变大了一点点，我想是故意吧！那麽美，放在口袋裡不是浪费吗？
回家仔细查看互联网上的资料，才发现它的「内在美」。飞机物料，防震功能…
http://www.elementcase.com/

明白到，同样功能的东西，优劣好坏的差异，就在于细节(Fine Details)。
刚做医生时，老师常常给评语：「平平，一般。」不是已经做好了吗？我的「好」跟他的「好」分别，不是在于做完了没有，而是在于做事时的细腻度和仔细度。要明白，学习，欣赏，注重，事和物的细节。当您学会细节，就是您跟他，他跟我的分别了。
有顾客问:「大家都是分段式激光镭射，这裡跟那裡，有什麽不一样？」
有，很多不一样！

纯黑比较沉实…配 Givenchy 同 Dior Homme 最好!

以上不是广告，只是欣赏而已！

抗衰老二 (處理失眠的要點-酒精／安眠藥)

Posted on 2012/02/04 by drjames

剛剛開始寫失眠已接到不少讀者的電郵，了解失眠真的是很多人的困擾。
先回答以下問題:
本人喜歡睡前喝酒，幫助入睡，這是否正確？
很多人喝酒後，會有睡意，認為酒精可幫助入睡，令睡眠質素提高。可是這個想法是不對的。酒精是有短暫令人想睡的作用，但數小時後，當血液的酒精含量下降時，反而會變成刺激，令人醒過來。還有，會變成依靠酒精(Alcohol Dependence)的問題。當沒有酒精時，反而令身體精神變得緊張，嚴重影響睡眠質素。
試過很多的安眠藥，大多在使用一段時間後，便失去效用。
可否介紹那種安眠藥比較好？
安眠藥的種類很多，一般在有控制的短暫使用下，都可以令人加快入睡，放鬆精神，有些還可放鬆肌肉。有些效用時間較短（Short acting)，有些效用比較長(long acting)。短效的會較少機會引至日間的不清醒，但也比較容易依賴 (Dependence)。長效的，則較少機會變成依賴，停藥後的不舒服和失眠(Withdrawal Insomnia)的機會亦較少。
結論是，一般人比較難控制使用安眠藥，應在醫生的觀察下，才可使用。老年者，或某些疾病如睡眠窒息症，都會對安眠藥較為敏感，容易產生副作用。切勿自行購買安眠藥服用，亦不應長期服用，因為它是會在不知不覺間帶來嚴重影響。

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抗衰老一 (處理失眠的要點)

Posted on 2012/02/04 by drjames

本來是想正式開始，按原定計劃寫抗衰老食療，可是看到身邊很多朋友受到失眠的煎熬。我想，我還是先寫睡眠吧，睡眠對抗衰老亦有深遠的影響。
大家都知道，睡眠不足或是睡眠質素欠佳，會令身體機能受損，皮膚出現狀況，激素失衡，加速衰老，甚至影響寿命。
很多人認為失眠是因為心理因素，可是問自己是擔心那樣事情，大多不能說明。當沒有生活壓力時，仍不能入睡，為什麼？
睡眠這課題博大精深，很多專家從多方面研究睡眠對人的影響。我自己則從較實際的角度出發。我用問答的形式討論:
1. 什麼才是足夠的睡眠?
2. 什麼是睡眠衛生‘Sleep Hygiene’?
3. 藥物以外，處理失眠的方法?
4. 什麼時候要找醫生處理?

一般人認為八小時睡眠才算是足夠，很在意那天睡夠不夠八小時。其實這只是平均數，亦會隨年紀增長而減少時間。跟吃飯一樣，有人要吃三碗飯，有人吃半碗就夠。跟本就沒有一定的準則，五小時或十小時，都可以是正常。不要認為睡不夠時間，就是失眠。可能您就是那種睡五個小時就夠的人呢! 重點是，醒過來的時候，會不會疲倦，有沒有影響日常工作，集中力，記憶力。不要硬要自己睡夠時間，晚上覺得睡不夠，還加一個午睡，結果把自己的生理時鐘混亂，真的把晚上睡眠的質素影響。

要睡眠質素改善，可先從 Sleep Hygiene「睡眠衛生」着手。雖然單靠改善睡眠衛生，只可以解決百份之二十的睡眠問題。但這是簡單有效，又不需靠藥物的辦法。大家不妨作參考，可能對您有幫助呢！
睡眠衛生等同於睡眠的習慣，作息時間不定，晚睡早起，自己把自己的睡眠混亂，再加上不佳的生活習慣，都是影響睡眠的元兇。
好的 Sleep Hygiene 要包括個人習慣和睡眠環境的改善。
保持正常，有規律的作息時間，避免午間小睡
睡前四小時，避免煙，酒，咖啡因及其它刺激性食物或飲料
避免睡前進食過量或過餓
定時運動，但睡前三小時則不要作劇烈運動
把睡房弄得寧靜，黑暗，舒服 (舒適溫度和空氣流通)
把睡房作睡覺用，當有睡意時才進睡房 (使身體認知睡覺和睡房的關係)
不要在睡房看書，看雜誌，看電影，看電視。更不應上網 (不要微博 Facebook, twitter…)，玩電腦遊戲等
不要把工作和日間的煩惱帶到睡房
當在睡房二十分鐘仍不能入睡時，需離開房間，待有睡意時才回睡房。

雖然我明白，這些都不是一天就可成為大家的習慣，還希望大家能養成良好的 ‘sleep hygiene’，早日擺脫失眠的困擾。

待續 …