| 介紹全身修复的自主康复计划 ARPTotal Body Modification’s Autonomic Recovery Program ARP
Information from TBM Seminars
Edited By Dr. Eknapa Namsirikul, M.D. (Thailand) 15th January 2018
Translated to Chinese by Dr.James Chan M.D. (Hong Kong) |
| 自主神经系统（ANS）是调节身体所有功能的基地。正常运作时，身体能够愈合，解毒，消化和有效地处理压力。自主恢复程序（ARP）旨在尽可能在最短的时间内恢复ANS的正常功能和平衡。 ARP 恢复最佳功能的状态，并创造一个可持续一生健康的基础。TBM 基础检查合并TBM 跟进护理，ARP 可重新建立健康的血糖调节，适当的消化和平衡的激素。最终，它恢复了健全的自主神经系统功能，因此回复健康和没有病徴的身体。 |
| ARP的目的是重建支持身体正常生理而不是抗衡地工作。ARP的三个主要支柱是滋养和清洁的饮食，每天的身体锻炼，并支持自我生理时钟 CIRCADIAN RHYTHM，换句话说，适当的饮食，运动和休息方案。 |
| 必须严格遵守，直到挑战餐成功完成（大约3周）。随着您的条件改善，并得到您的TBM提供者所允许，该计划在各个方面的约朿便可知放宽。计划与您的TBM提供者合作约4至5个月，以完成ARP。在整个ARP过程中，您的TBM提供者将不断监测血糖调节，身体水份和其他功能都是正常运作。 |
| 注意：ARP的饮食部分主要集中在欧洲的饮食滋养传统，但可以很容易地适应任何种族和民族。与您的TBM提供者密切合作，根据您的遗传饮食需求定制所需饮食。 |
| 人类由于放弃了我们的先辈坚持的做法，而遭受不必要的健康问题困扰，他们所做的，让他们能够在饥荒，瘟疫，战争，灾难，严重的个人损失，极端的天气和长时间的体力消耗下幸存下来。 通过回归祖先的生活法则，我们将能够创造健康的身体。 |
| 这些做法的核心包括：解决压力，坚持昼夜节律，只喝清水，避免有毒化学物质，保持日常体力活动，饮食营养，避免不营养食物，减少热量摄入，结构护理和良好的身体姿势，以及“聆听身体”。 |
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| 解决压力 |
- 我们的身体会在长期压力下崩溃。我们容忍不断重复的 “旋转门的压力源”，压力源持续地混乱了自主神经系统 ANS，导致不佳的健康状况。
- 任何和所有压力的情况都需要解决。
- 减少压力、学会放手、修身养性。
- 平静和放松的活动，如TBM的可视化保护 Protection Visualization，家用盆骨积木 Home pelvic blocking，阳光，热水澡或淋浴和运动锻炼，有助于缓解压力的持续影响。但压力的原因必须最终解决，越早越好！
- 与您的TBM提供者单独或与生命教练或辅导员共同制定策略，以平和的方式解决紧张局面。
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| 遵循生理时钟节奏 |
- 我们大部分的生理机能，会在日常生活中起作用。
- 激素的持续周期性波动，对于适当睡眠，消化和生产力，都是至关重要
- 需要选择一个时间，能让自己一星期七天，都可同様地每天作息
- 并在睡醒后30分钟的时间内进食。
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| 餐後30分钟内引发排便（BM） |
- 每顿餐后15-30分钟，容许去洗手间放松身心和保持平静的状态至少10分钟，然后才能确定BM将不会发生。
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| 只喝清水 |
- 我们的身体是70％的水，因为所有的生理过程都需要它。
- 所有除水以外的饮料都是利尿剂。
- 它们会导致肾脏排泄生理功能所需的水分。只有纯净的水合物。
- 除了净化之外，不要改变水质。
- 没有碱化，矿物质或维生素，甜味剂等等。
- 建议使用纯化水，但是要满足日常的最低摄入量。
- 除非您的TBM提供者另有指示，否则每磅每公斤体重消耗2/3盎司水（每天66.6磅=安士）或每天43.5毫升/公斤。
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| 避免有毒化学品 |
- 有毒化学物质引入到我们的食物和环境中，会对生理造成灾难性的影响，并对您的健康产生重大影响。
- 竭尽全力避免接触有毒化学品。这包括咖啡因，尼古丁，酒精，石油化工，塑料容器，化学食品防腐剂，人造香料，加工食品，清洁化学品，转基因食品，杀虫剂，除草剂，不必要的药物，香水，香水，甜味剂，味精，晒黑乳液。
- 尽可能吃有机食物。流通空气吹浄新车，床垫，地毯等，以减少您的暴露在有毒的废气。
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| 避免有害辐射 |
- 合理使用手机，避免长时间接触
- 睡觉时应关机或设置飞行模式。
- 卧室中唯一工作的电器就是空调，卧室中的电器建议保持最少以降低辐射
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| 日常身体活动 |
- 我们的身体被设计成每天都要经历剧烈的活动，才能维持骨骼和平滑肌的正常肌肉张力。
- 释放压力的思想和情绪，
- 平衡血糖，
- 并为我们自己提供一个良好的夜间休息。
- 需要每天至少1小时运动，来满足这个要求。
- 如果一开始就不可能，那就把它作为你的目标，并且每天至少20分钟的时间开始适当的体力活动。每天的体力活动是向有效率地消耗卡路里迈出的第一步，其次是热量摄入减少。尽可能在户外锻炼，增加阳光照射和呼吸新鲜空气。
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| 含丰富营养和清洁的饮食 |
- 我们的祖先能够忍受艰辛的生活环境，而不需要“奇迹药物”，是因为他们给予自己的饮食，刚好就是身体正确需要的食物。
- 摄取关键的营养元素，使身体能够中和自由基，有效地消除毒素，制造构建蛋白质和产生激素。
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| 以蔬菜和动物身体为主的食物 |
- 包括动物的内臓和肉，红肉，蛋类和奶制品，蔬果，全谷物（不是面粉）和豆类，应该就是我们所需的主要支柱食物。
- 谷物和豆类最好发芽，浸泡至少24小时，然后在吃之前煮熟，以消除自然产生的抗营养物质。
- 鼓励多吃新鲜坚果，特别是巴西坚果，核桃，向日葵籽，山核桃和腰果。
- 食用排毒作用和/或有助血糖管理的食物，鼓励多吃下列蔬菜: 水蒸十字花科蔬菜 (西兰花)、生芦笋和蘑菇、大蒜、洋葱、深绿色蔬菜。
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| 避免没有营养的食品 |
- 经过加工的碳水化合物，如面粉食品和天然甜味剂的饮食，是过去一个世纪中最具生理破坏性的饮食习惯变化之一。
- 在ARP 的初始阶段要完全避免加工食品，并在整个生命的饮食中尽量避免消耗此类食物。
- 其他需要完全避免的物品是所有非蔗糖甜味剂，大豆和豆制品（除非你是亚裔），脱脂乳制品，改变性质的脂肪（氢化油和人造黄油）和有毒油（油菜籽，红花油）
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| 减少摄取热量 |
- 通过全面减少消耗的卡路里份量，增加通过体力活动消耗的卡路里，来促进卡路里消耗效率和优化体重，是恢复生理健康的最佳工具。
- 过量的卡路里摄入会降低生理效率，导致健康状况不佳。
- 须在肚饿了才能进食，在快要吃饱之前就不要再多吃。
- 多食多餐，每天至少三次，但最好是五次。
- 在进食之前要有饥饿感觉是非常重要的，只有在下次用餐之前再吃饱，这样才能让你再次感到饥饿。
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| 低血糖指数 |
- 在血糖指数方面果汁不同于水果，水果中的膳食纤维有助于延缓糖分的吸收。
- 然而饮用果汁，糖分的吸收高于慢慢咀嚼以及摄入纤维的水果
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| 身体结构的护理和良好的姿势 |
- 结构完整性是神经系统健康，减轻压力，器官功能和健康睡眠不可缺少的部分。
- 习惯良好的姿势和接受必要的专业结构护理（如脊骨疗法，整骨疗法，按摩疗法）至关重要。習慣側睡姿势，
- 并咨询你的TBM提供者，以获得适当姿势的指导。
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| 聆听身体 |
- 没有书或专家可以告诉你如何喂养和照顾你的身体，但身体本身是可以的，倘若将来你懂得预先聆听身体。
- 注意某些食物，人物，地点和活动是如何影响你的。
- 注意你需要多少时间休息，身体喜欢什么类型的运动锻炼。
- 随着你的身体开始正常运作，它将提供越来越多的反馈，以指导及为持你的健康。
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| 挑战餐 |
- 在连续两周严格遵守ARP饮食指南，并有明显有效的血糖监管后，您的TBM提供者将指导您进食一顿挑战餐（CM）。
- CM包括在傍晚90分钟的时间里，你进食含高碳水化合物的食物。
- 可包括如面食，土豆，花椰菜，含酒精的饮料，甘蔗糖甜点和饮料等。
- 在CM完成之后，请继续严格遵守ARP饮食指南，直到您与TBM提供者见面，再次评估您的身体的反应。
- 如果你的身体反应良好，便可开始放松饮食限制的过程。
- 如果评估反应未能成功，那么将会再增加一周的严格遵守
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| 全身修复的自主康复计划 ARP |
| 以下指南最初是由总体修改（TBM）的共同创始人Victor Frank博士开发的，并由Kevin Millet博士进行了扩展。注意：开始本程序之前，请咨询您当前的所有医疗保健专业人员。虽然这个计划，是基于数十年来，已经被使用并被证明是有效，和完全安全的建议的，但是某些个人和医疗条件可能不适合但参与这个计划。 |
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| 必须遵守以下重点 |
| 强制性水分: |
- 除非TBM提供者另有指示，否则每磅体重消耗2/3盎司水（每天66.6磅=盎司）或每天43.5毫升/公斤____________。
- 建议使用纯化水，但是要满足日常的最低摄入量始终优先。
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| 红肉： |
- 至少每周食用1次牛肉，最好的牛肉就是有机草饲牛并且经过低温烹饪。
- 但是尽量避免食用经过高温的牛肉，比如全熟或烧焦的牛肉饼，或垃圾食品中的牛肉，比如汉堡等等。
- 每周至少吃九安士红肉。
- 这包括牛肉，鹿肉，水牛和麋鹿。
- 尽量选择有机食物是最好的。
- 如果你是斯堪的纳维亚人，你必须包括鱼;
- 如果是阿拉伯或澳大利亚体面的，包括羊肉。红肉和鱼最好是生吃。
- 与您的TBM提供者商讨怎様安全消耗这些物品。
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| 肝脏类食物: |
- 至少每周使用1次肝脏类食物，任何类型的肝脏都可以，但是最好的就是牛肝。
- 食用肝脏类食物不会让胆固醇升高。
- 肝脏并不是充满毒素，肝脏的作用是将毒素排出肝脏外，所以肝脏并不是身体堆积毒素的地方。
- 按照中医的细胞疗法，器官细胞修复指定的器官，按照TBM也是一样。
- 使用肝脏类食物有助于排出体内毒素。食用其他内脏也能达到同样的效果。
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| 绿色蔬菜： |
- 按需要进食任何和所有的绿色蔬菜（如辣椒，西兰花，卷心菜，黄瓜，西葫芦等）。
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| 糖分控制: |
- 糖分对身体各系统都会造成影响，为了重置控糖系统，请至少2周按照以下执行：
- 禁食各种类型的甜食，比如冰淇淋、蛋糕、饼干、烧仙草等等
- 禁食面粉类，比如白米、面食，但是建议食用糙米
- 禁食面包，除了糙米面包之外，每天不宜超过2片
- 每天的菜单中应排除糖分
- 禁食各类型甜味剂，包括糖、蜂蜜、人造甜味剂、方糖、椰糖、木糖醇、甘露糖醇、山梨糖醇、麦芽糖醇、三氯蔗糖（善品糖@）、阿斯巴甜（天冬甜素@，同位@）、甜叶菊
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| 正确的食用油 |
- 有益油脂：初榨橄榄油、椰子油。
- 无益油脂：植物油（比如黄豆油、玉米油、葵花籽油）。
- 食物中的胆固醇不会造成心脏病，但是氧化胆固醇会造成血管发炎以及压力高，比如用于炸制的食用油或没有经过炸制的植物油。
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| 体力活动练习： |
- 每周至少进行3次，每次最少20分钟的体力活动，
- 再慢慢增加到1小时。
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| 睡眠卫生: |
- 保持夜晚12点前睡觉，每天保持7-8小时睡眠时间
- 在睡觉的地方熄灭所有的光源。昏暗的灯光，
- 并在休息前1小时内，避免刺激活动和进食。
- 每習惯在同一时间睡觉和起床。
- 请参阅“如何获得良好的夜晚睡眠”以获得更多的指示。尽可能减少对嗜睡（安眠药）的使用（根据需要与相关卫生专业人员进行协调）。
- 在每天醒来和睡前，TBM視覺保护 Protection Visualization。
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| 大便习惯： |
- 每天至少排便1次，如果每次进食后都能够排便是最好的情况（粪便不硬、不稀、长条状、棕色、非小块状或稀状，无食物残渣。）
- 每顿餐后15-30分钟到厕所，以便每顿饭后重新建立排便。
- 放弃使用泻药。
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| 盐： |
- 盐应该选择无碘海盐，
- 不应该使用食盐（缺少天然矿物质并且造成高血压）。
- 为了尽量减少含铝盐，并提供其他微量矿物质微营养，我们建议使用未经过提练的盐（如RealSalt®，Celtic Sea Salt 凯尔特海盐®）。
- 注意：饮用大量水分时，减少摄取避份是不安全的。
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| 吃早餐： |
- 含丰富的蛋白质的丰富早餐是保持血糖稳定的关键。
- 要常吃，不可超过两个小时不吃东西。
- 在每天进食3至5餐时，建议每小时吃零食。
- 建议零食：奶酪，水果，纯酸奶，水果，煮鸡蛋，生坚果，发芽的面包，黄油，Sucanat 和肉桂，生西兰花，生芦笋，冷却的培根，虾。
- 在进行ARP时，请不要参与宗教或其他类型的节食！
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| 允许的食物 |
| 甜味剂： |
- 可以使用适量的未精制甘蔗糖（例如Sucanat®，Rapadura®，Steen’s）作为甜味剂。
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| 动物产品： |
- 除了牛奶，您可以吃任何您想要的动物产品（例如鸡蛋，肉类，奶酪，黄油，酸奶，家禽，贝类）。
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| 白米: |
- 禁食面粉类，比如白米、面食，但是建议食用糙米（如果按照以下方法进行）。
- 烤米方法，降低糖尿病的患病风险并且能够有效控制身体血糖
- 将大米放入锅中烤制金黄。
- 将烤米静置冷却，然后进行保存。
- 在煮饭的过程中将烤米洗净，直至变成清水，有助于将多余的淀粉去除。
- 按照烤米和水1:1的比例进行蒸煮。
- 一次可以烤大量的米是为了节约时间，无须每天进行。烤制过程中可以去除多余淀粉，仅剩余有益于健康的蛋白质。
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| 面包： |
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| 红菜： |
- 根据需要，消费任何和所有的红色蔬菜（如辣椒，西红柿，卷心菜）
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| 黄色橙色蔬菜： |
- 每周食用3份黄色和橙色蔬菜（如玉米，胡萝卜，黄色南瓜等）
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| 葱属 : |
- 根据需要，食用任何和所有可食用的葱（洋葱，大蒜，韭葱）
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| 坚果： |
- 在节食的过程中可能容易饥饿，建议随身携带坚果。
- 坚果可以食用，比如腰果、核桃、胡桃和巴西坚果。
- 最好的坚果就是生坚果，泡水隔夜后再晾干。
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| 水果： |
- 食用整个新鲜水果。只饮用罐装水或适量自己的新鲜果汁。
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| 咖啡和茶： |
- 避免所有含有咖啡因的饮料（咖啡，茶，包括绿茶）。
- 草药茶是允许的。
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| 聆听你的身体： |
- 请问你的大脑，而不是你的嘴，
- 如果一个特定的食物是适合你在这个时候。
- 如果它只是“味道好”，那可能是一个糟糕的选择。
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| 被禁止的食物 |
| 谷物产品： |
- 除了上面列出的以外，要避免所有的谷物（如小麦，燕麦，大麦，大米）和谷物制品（谷物，面食，面包）。
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| 豆类产品： |
- 禁食各种类型的豆类，如大豆，花生，芸豆，斑豆，油豆，小扁豆。
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| 坚果： |
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| 甜味剂： |
- 除了以前允许的以外，要避免使用所有的甜味剂。
- 这不仅包括使用下面列出的项目，而且包括任何食品作为添加成分。
- 要避免成分的部分清单
- 椰子糖，蔗糖，葡萄糖，麦芽糖，果糖，甜叶菊，麦芽糖，蜂蜜，糖浆（枫糖，大米，玉米，高果糖玉米）中的天然甜叶菊，糖，转化糖，红糖， ，浓缩果汁，龙舌兰花蜜和糖醇（木糖醇，甘露醇，山梨糖醇，麦芽糖醇）。
- 人造多元醇/糖醇（木糖醇，赤藓糖醇，甘露醇），三氯蔗糖（Splenda），阿斯巴甜（Nutrasweet，Equal），糖精（甜味剂），乙酰磺胺酸钾（ACK，SweetOne®，Sunnett®）纽甜和甜蜜素。
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| 其他食物: |
- 糖水、牛奶、果汁、蔬菜汁、茶、咖啡、含酒精饮料
- 低芥酸菜籽油、人造黄油、起酥油
- 避免果脯
- 包菜和其他白色蔬菜、
- 腌制食品
- 冷冻食品，甜菜，山药，土豆，豆腐，
- 各种奶制品，无论是牛奶，或是杏仁奶、豆奶、大米奶
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| 如果有疑问，就放弃它吧！ |
| 注意：虽然这不是专门为减肥饮食而设计的，但在三周时间内，超重人士普遍可减少十到二十磅体重。 |
| 我们强烈推荐Jacqueline Paltis，D.C.，N.D.撰写的“糖控制圣经和食谱”作参考，理解糖控制计划的原理和应用以及一般的饮食信息。 |
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