女性的计算办法:
利用坐围，腰围，和身高，找出脂肪比例。
坐围90 cm 腰围60cm 身高 170cm 体重60kg 换算得到的脂肪比例是 17%
（需要用脂肪比例对换表）
mean mass(淨重) = body weight(体重) – fat mass(脂肪重量)
=60 – 60×17%
=60-10.2
= 50
再配合 physical activity factor (运动指数)
运动量
没有运动 1.10
微量运动 1.32
中量运动 (每週少于 90分钟) 1.54
高运动量 (每週 >90 至 150分钟) 1.76
非常高运动量 (每週多于 150分钟) 1.98
运动员/重量训练 (每週五次以上) 2.20
每天应摄取蛋白质 = mean mass (淨重) x physical activity factor (运动指数)
高运动量者 50 x 1.76
每天应摄取蛋白质 88 gram (克)
再按每 7gram 蛋白质 9gram 碳水化合物 1.5gram脂肪 的比例作原则，
即88gram 蛋白质 113gram 碳水化合物 19gram脂肪 ，便是每天的热量了。
下次跟大家分享，怎样把一天的食物平均分配，对身体最有益，最有抗衰老功效。
备注: 大家不难在互联网上找到脂肪比例对换表。若真的找不到，可以给我上述的数字(坐围、腰围、身高 和 体重)，我会尽量帮大家找出脂肪比例。
Martini Lady by Michael Lam
