Information from TBM Seminars

Edited By Dr. Eknapa Namsirikul, M.D.  (Thailand) 15th January 2018

Translated to Chinese by Dr.James Chan M.D. (Hong Kong)

• 我们的身体会在长期压力下崩溃。我们容忍不断重复的 “旋转门的压力源”，压力源持续地混乱了自主神经系统 ANS，导致不佳的健康状况。
• 任何和所有压力的情况都需要解决。
• 减少压力、学会放手、修身养性。
• 平静和放松的活动，如TBM的可视化保护 Protection Visualization，家用盆骨积木 Home pelvic blocking，阳光，热水澡或淋浴和运动锻炼，有助于缓解压力的持续影响。但压力的原因必须最终解决，越早越好！
• 与您的TBM提供者单独或与生命教练或辅导员共同制定策略，以平和的方式解决紧张局面。

• 我们大部分的生理机能，会在日常生活中起作用。
• 激素的持续周期性波动，对于适当睡眠，消化和生产力，都是至关重要
• 需要选择一个时间，能让自己一星期七天，都可同様地每天作息
• 并在睡醒后30分钟的时间内进食。

• 每顿餐后15-30分钟，容许去洗手间放松身心和保持平静的状态至少10分钟，然后才能确定BM将不会发生。

• 我们的身体是70％的水，因为所有的生理过程都需要它。
• 所有除水以外的饮料都是利尿剂。
• 它们会导致肾脏排泄生理功能所需的水分。只有纯净的水合物。
• 除了净化之外，不要改变水质。
• 没有碱化，矿物质或维生素，甜味剂等等。
• 建议使用纯化水，但是要满足日常的最低摄入量。
• 除非您的TBM提供者另有指示，否则每磅每公斤体重消耗2/3盎司水（每天66.6磅=安士）或每天43.5毫升/公斤。

• 有毒化学物质引入到我们的食物和环境中，会对生理造成灾难性的影响，并对您的健康产生重大影响。
• 竭尽全力避免接触有毒化学品。这包括咖啡因，尼古丁，酒精，石油化工，塑料容器，化学食品防腐剂，人造香料，加工食品，清洁化学品，转基因食品，杀虫剂，除草剂，不必要的药物，香水，香水，甜味剂，味精，晒黑乳液。
• 尽可能吃有机食物。流通空气吹浄新车，床垫，地毯等，以减少您的暴露在有毒的废气。

• 合理使用手机，避免长时间接触
• 睡觉时应关机或设置飞行模式。
• 卧室中唯一工作的电器就是空调，卧室中的电器建议保持最少以降低辐射

• 我们的身体被设计成每天都要经历剧烈的活动，才能维持骨骼和平滑肌的正常肌肉张力。
• 释放压力的思想和情绪，
• 平衡血糖，
• 并为我们自己提供一个良好的夜间休息。
• 需要每天至少1小时运动，来满足这个要求。
• 如果一开始就不可能，那就把它作为你的目标，并且每天至少20分钟的时间开始适当的体力活动。每天的体力活动是向有效率地消耗卡路里迈出的第一步，其次是热量摄入减少。尽可能在户外锻炼，增加阳光照射和呼吸新鲜空气。

• 我们的祖先能够忍受艰辛的生活环境，而不需要“奇迹药物”，是因为他们给予自己的饮食，刚好就是身体正确需要的食物。
• 摄取关键的营养元素，使身体能够中和自由基，有效地消除毒素，制造构建蛋白质和产生激素。

• 包括动物的内臓和肉，红肉，蛋类和奶制品，蔬果，全谷物（不是面粉）和豆类，应该就是我们所需的主要支柱食物。
• 谷物和豆类最好发芽，浸泡至少24小时，然后在吃之前煮熟，以消除自然产生的抗营养物质。
• 鼓励多吃新鲜坚果，特别是巴西坚果，核桃，向日葵籽，山核桃和腰果。
• 食用排毒作用和/或有助血糖管理的食物，鼓励多吃下列蔬菜: 水蒸十字花科蔬菜 (西兰花)、生芦笋和蘑菇、大蒜、洋葱、深绿色蔬菜。

• 经过加工的碳水化合物，如面粉食品和天然甜味剂的饮食，是过去一个世纪中最具生理破坏性的饮食习惯变化之一。
• 在ARP 的初始阶段要完全避免加工食品，并在整个生命的饮食中尽量避免消耗此类食物。
• 其他需要完全避免的物品是所有非蔗糖甜味剂，大豆和豆制品（除非你是亚裔），脱脂乳制品，改变性质的脂肪（氢化油和人造黄油）和有毒油（油菜籽，红花油）

• 通过全面减少消耗的卡路里份量，增加通过体力活动消耗的卡路里，来促进卡路里消耗效率和优化体重，是恢复生理健康的最佳工具。
• 过量的卡路里摄入会降低生理效率，导致健康状况不佳。
• 须在肚饿了才能进食，在快要吃饱之前就不要再多吃。
• 多食多餐，每天至少三次，但最好是五次。
• 在进食之前要有饥饿感觉是非常重要的，只有在下次用餐之前再吃饱，这样才能让你再次感到饥饿。

• 在血糖指数方面果汁不同于水果，水果中的膳食纤维有助于延缓糖分的吸收。
• 然而饮用果汁，糖分的吸收高于慢慢咀嚼以及摄入纤维的水果

• 结构完整性是神经系统健康，减轻压力，器官功能和健康睡眠不可缺少的部分。
• 习惯良好的姿势和接受必要的专业结构护理（如脊骨疗法，整骨疗法，按摩疗法）至关重要。習慣側睡姿势，
• 并咨询你的TBM提供者，以获得适当姿势的指导。

• 没有书或专家可以告诉你如何喂养和照顾你的身体，但身体本身是可以的，倘若将来你懂得预先聆听身体。
• 注意某些食物，人物，地点和活动是如何影响你的。
• 注意你需要多少时间休息，身体喜欢什么类型的运动锻炼。
• 随着你的身体开始正常运作，它将提供越来越多的反馈，以指导及为持你的健康。

• 在连续两周严格遵守ARP饮食指南，并有明显有效的血糖监管后，您的TBM提供者将指导您进食一顿挑战餐（CM）。
• CM包括在傍晚90分钟的时间里，你进食含高碳水化合物的食物。
• 可包括如面食，土豆，花椰菜，含酒精的饮料，甘蔗糖甜点和饮料等。
• 在CM完成之后，请继续严格遵守ARP饮食指南，直到您与TBM提供者见面，再次评估您的身体的反应。
• 如果你的身体反应良好，便可开始放松饮食限制的过程。
• 如果评估反应未能成功，那么将会再增加一周的严格遵守

• 除非TBM提供者另有指示，否则每磅体重消耗2/3盎司水（每天66.6磅=盎司）或每天43.5毫升/公斤____________。
• 建议使用纯化水，但是要满足日常的最低摄入量始终优先。

• 至少每周食用1次牛肉，最好的牛肉就是有机草饲牛并且经过低温烹饪。
• 但是尽量避免食用经过高温的牛肉，比如全熟或烧焦的牛肉饼，或垃圾食品中的牛肉，比如汉堡等等。
• 每周至少吃九安士红肉。
• 这包括牛肉，鹿肉，水牛和麋鹿。
• 尽量选择有机食物是最好的。
• 如果你是斯堪的纳维亚人，你必须包括鱼;
• 如果是阿拉伯或澳大利亚体面的，包括羊肉。红肉和鱼最好是生吃。
• 与您的TBM提供者商讨怎様安全消耗这些物品。

• 至少每周使用1次肝脏类食物，任何类型的肝脏都可以，但是最好的就是牛肝。
• 食用肝脏类食物不会让胆固醇升高。
• 肝脏并不是充满毒素，肝脏的作用是将毒素排出肝脏外，所以肝脏并不是身体堆积毒素的地方。
• 按照中医的细胞疗法，器官细胞修复指定的器官，按照TBM也是一样。
• 使用肝脏类食物有助于排出体内毒素。食用其他内脏也能达到同样的效果。

• 按需要进食任何和所有的绿色蔬菜（如辣椒，西兰花，卷心菜，黄瓜，西葫芦等）。

• 糖分对身体各系统都会造成影响，为了重置控糖系统，请至少2周按照以下执行：
• 禁食各种类型的甜食，比如冰淇淋、蛋糕、饼干、烧仙草等等
• 禁食面粉类，比如白米、面食，但是建议食用糙米
• 禁食面包，除了糙米面包之外，每天不宜超过2片
• 每天的菜单中应排除糖分
• 禁食各类型甜味剂，包括糖、蜂蜜、人造甜味剂、方糖、椰糖、木糖醇、甘露糖醇、山梨糖醇、麦芽糖醇、三氯蔗糖（善品糖@）、阿斯巴甜（天冬甜素@，同位@）、甜叶菊

• 有益油脂：初榨橄榄油、椰子油。
• 无益油脂：植物油（比如黄豆油、玉米油、葵花籽油）。
• 食物中的胆固醇不会造成心脏病，但是氧化胆固醇会造成血管发炎以及压力高，比如用于炸制的食用油或没有经过炸制的植物油。

• 每周至少进行3次，每次最少20分钟的体力活动，
• 再慢慢增加到1小时。

• 保持夜晚12点前睡觉，每天保持7-8小时睡眠时间
• 在睡觉的地方熄灭所有的光源。昏暗的灯光，
• 并在休息前1小时内，避免刺激活动和进食。
• 每習惯在同一时间睡觉和起床。
• 请参阅“如何获得良好的夜晚睡眠”以获得更多的指示。尽可能减少对嗜睡（安眠药）的使用（根据需要与相关卫生专业人员进行协调）。
• 在每天醒来和睡前，TBM視覺保护 Protection Visualization。

• 每天至少排便1次，如果每次进食后都能够排便是最好的情况（粪便不硬、不稀、长条状、棕色、非小块状或稀状，无食物残渣。）
• 每顿餐后15-30分钟到厕所，以便每顿饭后重新建立排便。
• 放弃使用泻药。

• 盐应该选择无碘海盐，
• 不应该使用食盐（缺少天然矿物质并且造成高血压）。
• 为了尽量减少含铝盐，并提供其他微量矿物质微营养，我们建议使用未经过提练的盐（如RealSalt®，Celtic Sea Salt 凯尔特海盐®）。
• 注意：饮用大量水分时，减少摄取避份是不安全的。

• 含丰富的蛋白质的丰富早餐是保持血糖稳定的关键。
• 要常吃，不可超过两个小时不吃东西。
• 在每天进食3至5餐时，建议每小时吃零食。
• 建议零食：奶酪，水果，纯酸奶，水果，煮鸡蛋，生坚果，发芽的面包，黄油，Sucanat 和肉桂，生西兰花，生芦笋，冷却的培根，虾。
• 在进行ARP时，请不要参与宗教或其他类型的节食！

• 可以使用适量的未精制甘蔗糖（例如Sucanat®，Rapadura®，Steen’s）作为甜味剂。

• 除了牛奶，您可以吃任何您想要的动物产品（例如鸡蛋，肉类，奶酪，黄油，酸奶，家禽，贝类）。

• 禁食面粉类，比如白米、面食，但是建议食用糙米（如果按照以下方法进行）。
• 烤米方法，降低糖尿病的患病风险并且能够有效控制身体血糖
• 将大米放入锅中烤制金黄。
• 将烤米静置冷却，然后进行保存。
• 在煮饭的过程中将烤米洗净，直至变成清水，有助于将多余的淀粉去除。
• 按照烤米和水1:1的比例进行蒸煮。
• 一次可以烤大量的米是为了节约时间，无须每天进行。烤制过程中可以去除多余淀粉，仅剩余有益于健康的蛋白质。

• 百分之一百发芽的面包或米面包，每天不超过两片。

• 根据需要，消费任何和所有的红色蔬菜（如辣椒，西红柿，卷心菜）

• 每周食用3份黄色和橙色蔬菜（如玉米，胡萝卜，黄色南瓜等）

• 根据需要，食用任何和所有可食用的葱（洋葱，大蒜，韭葱）

• 在节食的过程中可能容易饥饿，建议随身携带坚果。
• 坚果可以食用，比如腰果、核桃、胡桃和巴西坚果。
• 最好的坚果就是生坚果，泡水隔夜后再晾干。

• 食用整个新鲜水果。只饮用罐装水或适量自己的新鲜果汁。

• 避免所有含有咖啡因的饮料（咖啡，茶，包括绿茶）。
• 草药茶是允许的。

• 请问你的大脑，而不是你的嘴，
• 如果一个特定的食物是适合你在这个时候。
• 如果它只是“味道好”，那可能是一个糟糕的选择。

• 除了上面列出的以外，要避免所有的谷物（如小麦，燕麦，大麦，大米）和谷物制品（谷物，面食，面包）。

• 禁食各种类型的豆类，如大豆，花生，芸​​豆，斑豆，油豆，小扁豆。

• 除了上述坚果，避免其他所有的坚果。

• 除了以前允许的以外，要避免使用所有的甜味剂。
• 这不仅包括使用下面列出的项目，而且包括任何食品作为添加成分。
• 要避免成分的部分清单
• 椰子糖，蔗糖，葡萄糖，麦芽糖，果糖，甜叶菊，麦芽糖，蜂蜜，糖浆（枫糖，大米，玉米，高果糖玉米）中的天然甜叶菊，糖，转化糖，红糖， ，浓缩果汁，龙舌兰花蜜和糖醇（木糖醇，甘露醇，山梨糖醇，麦芽糖醇）。
• 人造多元醇/糖醇（木糖醇，赤藓糖醇，甘露醇），三氯蔗糖（Splenda），阿斯巴甜（Nutrasweet，Equal），糖精（甜味剂），乙酰磺胺酸钾（ACK，SweetOne®，Sunnett®）纽甜和甜蜜素。

• 糖水、牛奶、果汁、蔬菜汁、茶、咖啡、含酒精饮料
• 低芥酸菜籽油、人造黄油、起酥油
• 避免果脯
• 包菜和其他白色蔬菜、
• 腌制食品
• 冷冻食品，甜菜，山药，土豆，豆腐，
• 各种奶制品，无论是牛奶，或是杏仁奶、豆奶、大米奶