本來是想正式開始，按原定計劃寫抗衰老食療，可是看到身邊很多朋友受到失眠的煎熬。我想，我還是先寫睡眠吧，睡眠對抗衰老亦有深遠的影響。
大家都知道，睡眠不足或是睡眠質素欠佳，會令身體機能受損，皮膚出現狀況，激素失衡，加速衰老，甚至影響寿命。
很多人認為失眠是因為心理因素，可是問自己是擔心那樣事情，大多不能說明。當沒有生活壓力時，仍不能入睡，為什麼？
睡眠這課題博大精深，很多專家從多方面研究睡眠對人的影響。我自己則從較實際的角度出發。我用問答的形式討論:
1. 什麼才是足夠的睡眠?
2. 什麼是睡眠衛生‘Sleep Hygiene’?
3. 藥物以外，處理失眠的方法?
4. 什麼時候要找醫生處理?
一般人認為八小時睡眠才算是足夠，很在意那天睡夠不夠八小時。其實這只是平均數，亦會隨年紀增長而減少時間。跟吃飯一樣，有人要吃三碗飯，有人吃半碗就夠。跟本就沒有一定的準則，五小時或十小時，都可以是正常。不要認為睡不夠時間，就是失眠。可能您就是那種睡五個小時就夠的人呢! 重點是，醒過來的時候，會不會疲倦，有沒有影響日常工作，集中力，記憶力。不要硬要自己睡夠時間，晚上覺得睡不夠，還加一個午睡，結果把自己的生理時鐘混亂，真的把晚上睡眠的質素影響。
要睡眠質素改善，可先從 Sleep Hygiene「睡眠衛生」着手。雖然單靠改善睡眠衛生，只可以解決百份之二十的睡眠問題。但這是簡單有效，又不需靠藥物的辦法。大家不妨作參考，可能對您有幫助呢！
睡眠衛生等同於睡眠的習慣，作息時間不定，晚睡早起，自己把自己的睡眠混亂，再加上不佳的生活習慣，都是影響睡眠的元兇。
好的 Sleep Hygiene 要包括個人習慣和睡眠環境的改善。
保持正常，有規律的作息時間，避免午間小睡
睡前四小時，避免煙，酒，咖啡因及其它刺激性食物或飲料
避免睡前進食過量或過餓
定時運動，但睡前三小時則不要作劇烈運動
把睡房弄得寧靜，黑暗，舒服 (舒適溫度和空氣流通)
把睡房作睡覺用，當有睡意時才進睡房 (使身體認知睡覺和睡房的關係)
不要在睡房看書，看雜誌，看電影，看電視。更不應上網 (不要微博 Facebook, twitter…)，玩電腦遊戲等
不要把工作和日間的煩惱帶到睡房
當在睡房二十分鐘仍不能入睡時，需離開房間，待有睡意時才回睡房。
雖然我明白，這些都不是一天就可成為大家的習慣，還希望大家能養成良好的 ‘sleep hygiene’，早日擺脫失眠的困擾。
待續 …
Gold Fish 1 2011 by Michael Lam
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