減肥食療的基本原則

首先是減肥食疗的基本原则:
充足的水份 (每天兩公升以上白開水)
食有机新鮮天然的食物
正确的份量和比例,控制热量吸收
饮食均衡,包含碳水化合物,蛋白质,脂肪,纤维素,维生素,矿物质
若減肥,保持蛋白质吸收,维生素,矿物质及纤维素。重點減少進食澱粉及脂肪
控制进食的次数和时间,减低血糖改变胰岛素和胰高血糖激素的比例维持在一比一 insulin:glucagon 1:1)
胰島素可令,糖份轉化脂肪,減少脂肪分解,加速脂肪儲存
建議以蛋白質份量作分配,一天五餐,三主餐,加兩餐小食副餐
慢吃,每餐主餐,進食時間不少於三十分鍾
要配合營養補劑,高蛋白飲料多種維生素及礦物質

避免进食多餘糖份或油份
避免喝酒精,它们会影响身体激素的份量
避免高温烹调,破壞食物營養。 如煎炸烤焗等,產生有害的致癌物质
每天最好有最少一餐魚。吸收主要脂肪酸 Essential Fatty Acids
充足的睡眠和正常的作息时间
充足的运动量, 保持淋巴血液循環暢通,增加肌肉質量,有助消耗熱量

給大家一些例子:

例子一
我是一個喝白開水也會肥胖的人,怕肥,每天只吃一兩餐,為什麼?
早餐吃什麼?沒有 或 麵包鮮奶
午餐吃:飯盒一個
晚餐: 漢保飽套餐
失敗原因: 高熱量,澱粉,脂肪,食物,每餐份量太多

例子二
我是一個注重健康的人,不多吃,每天三餐定時。
吃什麼?
早餐: 腸粉白粥
午餐: 炒粉麵,如肉絲炒麵
晚餐: 一般豐盛一點,菜,肉,飯或番薯
失敗原因: 高 GI 食物, 蛋白質不足,微營養, 維生素不足

如生理狀況正常下,我是不相信沒原因的過胖。
大家努力吧!

日后慢慢详谈以上各要点。
预祝各位「食得健康美麗」。

減脂餐: 西籣花、無花果、蕃茄、鮮魚

減脂餐:青菜、甜椒、蕃茄、無花果、雞肉

不是減脂餐: 火腿通粉

這個是否?: 雞粥

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要成為一支有保護功能的潤唇膏,除防曬外,高效能抗氧化成份是可缺的。潤唇膏內常見的抗氧化成份,多是以維生素 E 為主。為什麼是維生素 E? 是因為它是油溶性的抗氧化物,跟潤唇膏的油份混合,並可被皮膚吸收。不少的護膚品,也含維生素 E,
有助對抗發炎 Anti-inflammatory
對抗自由基 free radical scavengers
保護細胞基因 DNA
抗光衰老 Anti-Photoaging

可是,有是有,一般潤唇膏所含的維生素 E,是否足夠?還是一點點意思而已!
所以為確保抗氧化功能及有助預防光衰老,DR JAMES CLINIC Protection Formula Lip Balm 加入多種純植物精華,可被皮膚吸收的高效能抗氧化物 Super potent antioxidants。
先介紹自己最喜愛的 – 無花果

漂亮的橙紅色

無花果(學名:Ficus carica)
原產於阿拉伯、土耳其、小亞細亞及地中海沿岸等地,栽培歷史已超過五千多年。
無花果具有很高的營養價值, 含豐富纖維、銅、錳、鎂、鉀、鈣和維生素 K,供應人體所需要。 含有大量葡萄糖和果糖,含糖量高達 20%。同時還含有蛋白質、各種維生素(如維生素A、C、D等)。無花果中還含有30多種脂類物質,且大部份為中性脂和糖脂;所含脂肪酸中68%為不飽和脂肪酸以及少量人體必需的亞油酸。
果實中含有18種胺基酸,其中有8種是人體必需胺基酸
無花果具有極高的藥用價值。
有抗炎消腫的功效。
所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能,可減少脂肪在血管內的沉積,進而起到降血壓、預防冠心病的作用。
能幫助人體對食物的消化,促進食慾,又因其含有多種脂類,故具有潤腸通便的效果。
更具有防癌抗癌、增強機體抗病能力的作用,可以預防多種癌症的發生,並對正常細胞不會產生毒害。
食用無花果後,能使腸道各種有害物質被吸附,然後排出體外,能淨化腸道 , 迅速排出有毒物質。 促進有益菌類增殖,抑制血糖上升,維持正常膽固醇含量。

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